I FORMs armcamp løber over fire dele. I hver del får du to øvelser, som styrker forskellige muskler i armene. Én variant af armbøjninger og én øvelse med elastik. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hvis du giver den gas, kan du glæde dig til stærkere og strammere arme.
I FORMs armcamp løber over fire dele. I hver del får du to øvelser, som styrker forskellige muskler i armene. Én variant af armbøjninger og én øvelse med elastik. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hvis du giver den gas, kan du glæde dig til stærkere og strammere arme.
Incline push-up
A
- Støt håndfladerne mod fx kanten af et bord, en vindueskarm eller en bænk.
- Spænd let op i maven, hold ryggen stabil, og sørg for, at kroppen danner en ret linje.
B
- Bøj så i armene, så brystet sænkes ned mod bordkanten. Prøv, om du kan komme helt ned at snitte kanten.
- Stræk armene, så du hæver dig til startpositionen.
- Har du smal afstand mellem hænderne, skal dine albuer pege bagud – og ikke ud til siden. Så aktiverer du triceps.
Triceps-stræk med lang elastik
A
- Fold elastikken på midten, og stik højre hånd igennem.
- Put højre hånd på venstre skulder, så du nærmest sætter elastikken fast på skulderen.
- Venstre hånd griber fat om de to stykker, der hænger løst. Armen er bøjet ca. 90 grader i albueleddet.
- Træd tilbage med venstre ben.
B
- Træk så elastikken nedad med venstre hånd, så armen strækkes. Du skal mærke modstand. Ellers er elastikken for slap.
- Bøj armen igen, og fortsæt med at strække og bøje i en glidende bevægelse.
- Hold igen på vejen op, så du mærker musklerne spænde og give slip.