Måske tænker du “ensformig trædemølle”, når du hører ordet løbebånd. Men alternativet til udendørsløb kan sagtens være sjovt og varieret. Her kan du se, hvordan du bedst griber løbebåndet an.
LØBEBÅND Løb på løbebånd er især god træning til dig, der er begynder eller som skal komme over en skade.
Det et ruller og ruller, men kommer ingen vegne. Måske er det derfor at træning på løbebånd har fået et lidt kedeligt ry i nogle kredse. Men det fortjener løbebåndet slet ikke.
For uanset om du er rutineret løber – eller drømmer om at blive det – så kan løbebåndet være en genial træningsmakker. Og selvom du må undvære frisk luft og smuk natur, er der masser af fordele ved at træne indendørs.
Her kan du blive klogere på, hvordan du bedst træner på et løbebånd, så du undgår, at det bliver kedeligt, samt hvilke teknikker der er gode at bruge på løbebånd.
Du kan indstille et løbebånd til forskellige hastigheder, og dermed både træne ved at løbe og gå. Det er nemt at holde en konstant fart på et løbebånd, fordi løbebåndet kører i samme tempo, når du først har sat det til at rulle. Og løbebåndet stopper ikke, før du ændrer indstillingerne.
Derfor er løbebåndet oplagt til udholdenheds- og tempotræning. Du kan fx lindstille løbebåndet til intervaltræning, så det skifter tempo undervejs i din træning.
Intervaltræning på et løbebånd behøver ikke nødvendigvis at være i form af tempo. Du kan også træne intervaller ved at sætte hældning på løbebåndet.
Derudover fungerer et løbebånd også perfekt til dig, der har en skade og ønsker at holde farten nede uden at blive fristet til at løbe for stærkt.
SÆT HÆLDNING PÅ LØBEBÅND ... så får du ekstra fat på både baller og lår - og får pulsen op.
Især i vintermånederne, hvor vejret kan få mange til at springe en træning eller to over, er løbebånd godt.
På løbebåndet er du garanteret tørt tøj og varme fingre, og du slipper for at kigge dig over skulderen efter bilister og cyklister på mørke landeveje
Er du nybegynder, kan løbebåndet være et godt sted at starte løbekarrieren, fordi du har mulighed for at tage en kort tur og hoppe af løbebåndet, så snart du bliver træt.
Du risikerer ikke at strande flere kilometer fra dit hjem med ømme ben og sidestik.
Forskere har længe diskuteret, om løb på løbebånd giver lige så stor effekt som løb på landevejene.
Du oplever jo hverken vindmodstand eller ujævnt underlag under fødderne, når du træner indendørs på løbebånd. Og oveni så er der også nogle tekniske forskelle. Fx at du kan lade dine ben glide automatisk tilbage med løbebåndet i stedet for at bruge kræfter på det.
Men nyere studier viser faktisk, at der stort set ikke er nogen forskel på de fysiske gevinster ved de to forskellige måder at bevæge sig på.
Forsøg med testpersoner har vist, at løbebåndet opleves mentalt hårdere på grund af den følelse, vi får, når vi ikke bevæger os ud af stedet.
Derfor gælder det om at bryde ensformigheden og udnytte løbebåndets mange funktioner som temposkift, stigninger og programmer.
Med lidt opfindsomhed kan du sagtens sammensætte en afvekslende tur på løbebåndet, så du kan få glæde af de mange fordele ved at gå og løbe indenfor.
Temposkift er en oplagt måde at pifte turen på løbebåndet op. Med et enkelt tryk på en knap kan du få dine fødder til at flytte sig hurtigere eller langsommere uden at skulle tænke for meget over det.
Løb intervaller, hvor du fx skifter mellem at lunte 5 min. og løbe hurtigt i 2 min., så pulsen kommer helt op og helt ned igen.
Mix løb og gang. Start fx med at gå et par minutter med 5 km/t. Øg så farten med 1 km/t. hvert andet minut, indtil du løber i et tempo, der passer til dig.
Er du vant til at løbe med pulsur eller træningsapp, plejer du sikkert at aflæse dit tempo som min. pr. km. – altså hvor mange minutter du er om at løbe én kilometer.
Men de fleste løbebånd viser dig tiden målt på, hvor mange kilometer du løber på en time (km/t.).
LÆS OGSÅ: Fire fordele ved intervalløb
På løbebåndets display kan du følge med i tid, antal kilometer og kalorier.
Udnyt, at oplysningerne er lige foran dig, og gør turen til en konkurrence mod dig selv.
Forbrænd flere kalorier. Sæt dig fx for, at du skal nå op på 300 kalorier, og brug både hældninger og ekstra fart til at hjælpe dig derop.
Løb længere. Tilbagelægger du altid de samme 5 km, så sig til dig selv, at du ikke stopper båndet, før kilometertælleren rammer 5,5 km.
Vil du helst bare slå hjernen fra, når du træner, kan du lade løbebåndet bestemme en rute for dig.
Mange af de løbebånd, der findes i fitnesscentrene, har indbyggede løbeprogrammer, så du pr. automatik får variation på turen.
Læs også:Løbeprogram til løbebåndet
Du behøver ikke at undvære fornemmelsen af at løbe eller gå i kuperet terræn, bare fordi du træner på et fladt løbebånd.
Maskinen giver dig nemlig mulighed for at føje en hældning til din tur, så du får fornemmelsen af bakker og samtidig får ekstra meget træning for dine ben og baller.
Du skal iføre dig tyndt og luftigt tøj, når du træner på løbebånd.
I modsætning til udendørsløb, bliver du ikke generet af vind eller regn, der kan køle dig ned, når du bevæger dig. Tværtimod får du hurtigt varmen, når du løber indenfor på løbebånd.