3 små træningsprogrammer til løbebåndet
Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld udnyttelse af mulighederne på løbebåndet.
Træningsforslag til at få det bedste ud af din træning på løbebånd
Herunder finder du 3 forslag til, hvordan du kan optimere din træning på løbebåndet.
Den målbevidste
- Løb roligt på båndet i 5-10 min.
- Justér herefter hastigheden til dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 min., sætter du båndet til 12 km/t.)
- Løb herefter, så langt du kan uden at løbe dig helt i sænk. Husk at sætte løbebåndet på 1 grads hældning, så det svarer meget til konkurrencesituationen.
Den avancerede
- Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser
- 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
- 4 min. i samme tempo, men med 2 graders hældning på båndet.
- 3 min., hvor tempoet løftes med 1 km/t., og hældningen fastholdes.
- 3 min., hvor tempoet holdes, mens hældningen øges til 4 grader.
- 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
- 2 min. løb uden hældning, hvor hastigheden sænkes med 2 km/t.
- 2 min., hvor tempoet øges med 3 km/t.
- 1 min., hvor hældningen sættes op til 4-6 grader.
- 1 min., hvor tempoet øges med yderligere 1-2 km/t.
- Slut af med 5 min. rolig jog.
Den grænsebrydende
- Løb roligt i 10 min.
- Herefter løber du 4 x 4 min. med 2 min. stå stille-pause mellem hver. I det første interval løber du en smule hurtigere (ca ½ km/t.) end dit tempo på en normal løbetur.
- Herefter øger du tempoet gradvis for hvert af de næste intervaller, så du på det sidste føler, at du presser dine grænser. Undlad dog at løbe dig helt i sænk.