3 små træningsprogrammer til løbebåndet

Herunder finder du 3 forslag til, hvordan du kan optimere din træning på løbebåndet.

Den målbevidste

• Løb roligt på båndet i 5-10 min.
• Justér herefter hastigheden til dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 min., sætter du båndet til 12 km/t.)
• Løb herefter, så langt du kan uden at løbe dig helt i sænk. Husk at sætte løbebåndet på 1 grads hældning, så det svarer meget til konkurrencesituationen.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Den avancerede

• Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser
• 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
• 4 min. i samme tempo, men med 2 graders hældning på båndet.
• 3 min., hvor tempoet løftes med 1 km/t., og hældningen fastholdes.
• 3 min., hvor tempoet holdes, mens hældningen øges til 4 grader.
• 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
• 2 min. løb uden hældning, hvor hastigheden sænkes med 2 km/t.
• 2 min., hvor tempoet øges med 3 km/t.
• 1 min., hvor hældningen sættes op til 4-6 grader.
• 1 min., hvor tempoet øges med yderligere 1-2 km/t.
• Slut af med 5 min. rolig jog.

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG!

Den grænsebrydende

• Løb roligt i 10 min.
• Herefter løber du 4 x 4 min. med 2 min. stå stille-pause mellem hver. I det første interval løber du en smule hurtigere (ca ½ km/t.) end dit tempo på en normal løbetur.
• Herefter øger du tempoet gradvis for hvert af de næste intervaller, så du på det sidste føler, at du presser dine grænser. Undlad dog at løbe dig helt i sænk.

Få flere forslag til, hvordan du kan træne på løbebånd