Hvad er EMS-træning?
Elktriske impulser, der får dine muskler til at trække sig sammen og dermed gør træningen mere effektiv. Det lyder for godt til at være sandt – men er den god nok?
EMS – Galt eller genialt?
© iStock
Du har måske spottet det på sociale medier, hvor det hypes af influencere og træningscentre: folk i tætsiddende dragter med ledninger, der laver squats og lunges.
Det ligner noget fra en rumfilm, men er faktisk træningsmetoden EMS (Elektronisk MuskelStimulering), som sender elektriske impulser gennem kroppen via en dragt med indbyggede elektroder.
Læs også: Overset teknik giver dig større muskler
Impulserne skulle efterligne kroppens naturlige signaler og få musklerne til at trække sig sammen, præcis som de ville gøre ved almindelig træning.
Forskellen? EMS skulle aktivere musklerne med op til 80 procent mere intensitet end træning.
Spørger man EMS-trænere, har mange af dem påstået, at 20-minutters EMS-træning derfor svarer til 80-90 min. almindelig træning. Øvelserne laves med din egen kropsvægt, hvilket oven i købet skulle skåne muskler og led mere, end hvis du brugte tunge vægte.
Læs også: Træning med kropsvægt
EMS blev da også oprindeligt udviklet til fysioterapi og genoptræning, men metoden har fundet vej til fitnessverdenen, hvor den nu bruges til at opbygge muskler og stramme kroppen op.
Men inden du trækker i elektrodedragten, er det måske godt at spørge videnskaben, om det så virker. Ifølge forskere er svaret både ja og nej.
EMS kan helt sikkert få dine muskler til at arbejde, men der er ikke entydig forskning, som viser, at det ligefrem skulle virke bedre end almindelig træning.
Læs også: Træn på 10 minutter: HIIT-program til begyndere
Når man træner almindeligt, løber kroppens egne nervesignaler inde i kroppen, men ved EMS bliver musklerne stimuleret af elektroderne udefra.
Under alle omstændigheder gælder det, at resultaterne sker med vedholdenhed, sved på panden og en smule skeptisk sans over for de mest rosenrøde løfter.