Skal vi virkelig gå 10.000 skridt? Få forskningens svar

De magiske 10.000 skridt, som mange af os efterstræber, har ikke sin oprindelse i videnskaben.

Tallet stammer fra en reklamekampagne for en japansk skridttæller, der blev lanceret ved OL i Tokyo i 1964.

Siden har mange forskere efterprøvet, hvad de 10.000 skridt betyder for vores sundhed. Et af de største studier er fra 2022 og udført af danske og australske forskere.

Det baserer sig på data fra 78.430 personer, der bar skridttællere og blev fulgt i syv år. Studiet viser, at 10.000 skridt om dagen faktisk ikke er helt skævt sat, hvis du vil opnå store sundhedsgevinster.

Du lever længere

For hvert 2.000 skridt, personerne gik i det dansk-australske studie, faldt deres risiko for alvorlige sygdomme og tidlig død med 8-11 pct.

Jo flere daglige skridt, jo længere levede forsøgspersonerne – op til de 10.000 skridt.

Herefter fladede risikoen ud.

Tempo spiller også en rolle

Hvor hurtigt du går, spiller en stor rolle for din sundhed.

De danske og australske forskere så, at personer, der gik i raskt tempo, kunne klare sig med færre end 10.000 skridt og høste de samme fordele.

Den optimale skridthastighed så ud til at være 112 skridt pr. minut.

Du holder demens på afstand

Personer, der gik helt ned til 3.800 skridt, minimerede risikoen for demens med 25 pct. Men det største fald – på 50 pct. – så forskerne, når forsøgspersonerne gik 9.800 skridt om dagen.

Andre studier peger på færre skridt

Mens de fleste forskere er rørende enige om, at ekstra skridt er supergavnligt for vores sundhed, har andre studier også vist, at det ikke nødvendigvis behøver at være 10.000 om dagen.

Et studie fra Harvard med 16.700 kvinder viser fx, at du får lige så meget ud af at gå 7.500 skridt om dagen som 10.000.

2 timer

tager det ca. at gå 10.000 skridt.

Det svarer til 7-8 km, afhængigt af din skridtlængde.