Vi ved, at det er svært at klemme træning ind i en travl og presset hverdag. Derfor har vi effektiviseret træningsprogrammet så meget, at 9 minutters træning er nok. Giv den gas til videoen, hvor vi træner burpee, skaters lunge og twist jump.
9 ER NOK ØGER DIN FORBRÆNDING LÆNGE EFTER TRÆNINGEN Hvis du giver den fuld gas i 9 minutter, kan du faktisk opnå en højere forbrænding op til 48 timer efter træningen.
Hvis du træner fast, er program 2 oplagt at lægge i enden af fx en almindelig løbetur. Så får du en effektiv helkropstræning og pulsen helt op at ringe. Du kan også træne derhjemme på travle dage og evt. kombinere program 1 og 2 for at få et komplet intervaltræningspas.
Hvilke fordele er der ved at træne efter princippet "9 ER NOK"?
Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.
Her finder du træningsprogrammets opbygning.
Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.
Sådan gør du:
TIP! Føles det for hårdt, kan du droppe armbøjningen, når du står i planke.
Sådan gør du:
TIP! Læn kroppen let fremad, mens du laver bevægelsen.
Sådan gør du:
TIPS! Hold hele tiden fødder og knæ samlede for at beskytte dine knæ.
Læs også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til træningsprogram 1
