9 ER NOK: Træningsprogram 2

Vi ved, at det er svært at klemme træning ind i en travl og presset hverdag. Derfor har vi effektiviseret træningsprogrammet så meget, at 9 minutters træning er nok. Giv den gas til videoen, hvor vi træner burpee, skaters lunge og twist jump.

9 er nok - træningsprogram 2

9 ER NOK ØGER DIN FORBRÆNDING LÆNGE EFTER TRÆNINGEN Hvis du giver den fuld gas i 9 minutter, kan du faktisk opnå en højere forbrænding op til 48 timer efter træningen.

© wichmann+bendtsen

9 ER NOK: Til dig, der træner i forvejen

Hvis du træner fast, er program 2 oplagt at lægge i enden af fx en almindelig løbetur. Så får du en effektiv helkropstræning og pulsen helt op at ringe. Du kan også træne derhjemme på travle dage og evt. kombinere program 1 og 2 for at få et komplet intervaltræningspas.

Hvilke fordele er der ved at træne efter princippet "9 ER NOK"?

VIDEO: Tryk play og træn med

Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.

Sådan skal du træne, for at 9 ER NOK

Her finder du træningsprogrammets opbygning.

Sådan udfører du øvelserne

Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.

Øvelse 1: Burpee

Sådan gør du:

  • Bøj ned i knæene, sæt hænderne i gulvet, og hop så bagud med fødderne, så du står i planke på strakte arme.
  • Bøj armene, og sænk brystet ned til gulvet.
  • Stræk armene igen, og hop fremad, så fødderne lander tæt ved dine hænder.
  • Hop lige op i luften, og klap hænderne sammen over hovedet.
  • Når du lander, bøjer du straks ned i knæene igen og gentager.
9 er nok - Burpee

TIP! Føles det for hårdt, kan du droppe armbøjningen, når du står i planke.

© wichmann+bendtsen

Øvelse 2: Skater's lunge

Sådan gør du:

  • Tag et stort skridt ud til venstre, mens du bøjer højre ben op bag dig.
  • Sving samtidig begge arme ud til venstre.
  • Tag så et stort skridt ud til højre, sving armene med, og bøj samtidig venstre ben op i luften.
  • Fortsæt bevægelsen fra side til side i højt tempo, gerne ved at hoppe fra fod til fod.
9 er nok - Skater's lunge

TIP! Læn kroppen let fremad, mens du laver bevægelsen.

© wichmann+bendtsen

Øvelse 3: Twist jump

Sådan gør du:

  • Hop op, og twist benene ud til den ene side med let bøjede knæ, mens du drejer overkroppen og armene modsat.
  • Hop igen, og twist så den anden vej.
  • Fortsæt i højt tempo, og sørg for at hoppe let og lande blødt.
9 er nok - Twist jump

TIPS! Hold hele tiden fødder og knæ samlede for at beskytte dine knæ.

© wichmann+bendtsen

Læs også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til træningsprogram 1

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Newsletter background