Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserHvis du giver den fuld gas i 9 minutter, kan du faktisk opnå en højere forbrænding op til 48 timer efter træningen.
© wichmann+bendtsenHvis du træner fast, er program 2 oplagt at lægge i enden af fx en almindelig løbetur. Så får du en effektiv helkropstræning og pulsen helt op at ringe. Du kan også træne derhjemme på travle dage og evt. kombinere program 1 og 2 for at få et komplet intervaltræningspas.
Hvilke fordele er der ved at træne efter princippet "9 ER NOK"?
Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.
Her finder du træningsprogrammets opbygning.
ØVELSE | TID | |
---|---|---|
Burpee | 45 sekunder | |
Pause | 15 sekunder | |
Skater's lunge | 45 sekunder | |
Pause | 15 sekunder | |
Twist jump | 45 sekunder | |
Pause | 15 sekunder | |
Hvert øvelses-sæt tager 3 minutter. Gentag sættet 3 gange – i alt 9 minutter. |
Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.
Sådan gør du:
Føles det for hårdt, kan du droppe armbøjningen, når du står i planke.
© wichmann+bendtsenSådan gør du:
Læn kroppen let fremad, mens du laver bevægelsen.
© wichmann+bendtsenSådan gør du:
Hold hele tiden fødder og knæ samlede for at beskytte dine knæ.
© wichmann+bendtsenLæs også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til træningsprogram 1
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere