Vi ved, at det er svært at klemme træning ind i en travl og presset hverdag. Derfor har vi effektiviseret træningsprogrammet så meget, at 9 minutters træning er nok. Giv den gas til videoen, hvor vi træner burpee, skaters lunge og twist jump.
9 ER NOK ØGER DIN FORBRÆNDING LÆNGE EFTER TRÆNINGEN Hvis du giver den fuld gas i 9 minutter, kan du faktisk opnå en højere forbrænding op til 48 timer efter træningen.
Hvis du træner fast, er program 2 oplagt at lægge i enden af fx en almindelig løbetur. Så får du en effektiv helkropstræning og pulsen helt op at ringe. Du kan også træne derhjemme på travle dage og evt. kombinere program 1 og 2 for at få et komplet intervaltræningspas.
Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.
Sådan skal du træne, for at 9 ER NOK
Her finder du træningsprogrammets opbygning.
9 ER NOK: Program 2 – til dig, der træner i forvejen
ØVELSE
TID
Burpee
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Skater's lunge
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Twist jump
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Hvert øvelses-sæt tager 3 minutter. Gentag sættet 3 gange – i alt 9 minutter.
Sådan udfører du øvelserne
Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.
Øvelse 1: Burpee
Sådan gør du:
Bøj ned i knæene, sæt hænderne i gulvet, og hop så bagud med fødderne, så du står i planke på strakte arme.
Bøj armene, og sænk brystet ned til gulvet.
Stræk armene igen, og hop fremad, så fødderne lander tæt ved dine hænder.
Hop lige op i luften, og klap hænderne sammen over hovedet.
Når du lander, bøjer du straks ned i knæene igen og gentager.
TIP! Føles det for hårdt, kan du droppe armbøjningen, når du står i planke.