I en travl hverdag kan det være svært at få presset træningen ind. Men med vores intensive 9 ER NOK-træningsprogram kan du få træningen overstået på bare 9 minutter. Følg med på video – i dette program træner vi jump squat, walkout og skyggeboksning.
9 ER NOK: Træningsprogrammet til dig, der ikke træner så ofte
Øvelserne i program 1 er superenkle og lige til at gå i krig med – også selvom du ikke er vant til at træne så meget. De ni minutter er skruet sammen, så du får høj puls og god intensitet uden at blive presset helt i bund og miste motivationen. Kniber det med tiden i hverdagen, er programmet perfekt til at bygge din form op på få minutter.
Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.
Sådan skal du træne, for at 9 ER NOK
Her finder du træningsprogrammets opbygning.
9 ER NOK: Program 1 – til dig, der ikke træner så ofte
ØVELSE
TID
Jump squat
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Walkout
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Skyggeboksning
45 sekunder
Pause
15 sekunder
Hvert øvelses-sæt tager 3 minutter. Gentag sættet 3 gange – i alt 9 minutter.
Sådan udfører du øvelserne
Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.
Øvelse 1: Jump squat
Sådan gør du
Gå ned i en squat, og rejs dig hurtigt igen, mens du fortsætter i et hop lige op i luften.
Træk armene nedad, når du hopper, og lige ud, når du lander.
Land blødt og kontrolleret, og gå direkte ned i en squat igen.
TIP! Hvis det bliver for hårdt undervejs, kan du skifte til almindelige squats.