Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserFå klaret træningen på bare 9 minutter. I dette program træner vi jump squat, walkout og skyggeboksning.
© wichmann+bendtsenØvelserne i program 1 er superenkle og lige til at gå i krig med – også selvom du ikke er vant til at træne så meget. De ni minutter er skruet sammen, så du får høj puls og god intensitet uden at blive presset helt i bund og miste motivationen. Kniber det med tiden i hverdagen, er programmet perfekt til at bygge din form op på få minutter.
Hvilke fordele er der ved at træne efter princippet "9 ER NOK"?
Herunder får du en video af programmet i dets fulde længde. På den måde har du din egen personlige instruktør hjemme i stuen.
Her finder du træningsprogrammets opbygning.
Her kan du step for step se, hvordan du udfører hver øvelse i træningsprogrammet. Det er en god idé at læse beskrivelserne igennem, så du er helt sikker på, at du udfører øvelserne korrekt.
Sådan gør du
Hvis det bliver for hårdt undervejs, kan du skifte til almindelige squats.
© wichmann+bendtsenSådan gør du
Hvis du har behov for det, kan du rette kroppen helt op mellem hver gentagelse.
© wichmann+bendtsenSådan gør du
Sørg for at spænde i armmusklerne undervejs for at beskytte albuerne.
© wichmann+bendtsenLæs også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til det næste træningsprogram
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere