Styrer de sociale medier dig lidt mere, end du styrer dem? Her får du en psykolog og en adfærdsdesigners bedste råd til at få et sundere forhold til SoMe.
SOCIALE MEDIER er næsten altid inden for rækkevidde, og det kan gøre det svært at lade dem være.
Hvis sociale medier har fået skovlen under dig, er du ikke alene.
En af de typiske fælder er, at de stjæler for meget af vores tid. De er nemlig designet til at få os til at blive hængende, og før vi har set os om, er der gået halvanden time med at scrolle formålsløst på Facebook. Hvis du har lyst til at læse mere om mekanismerne bag, så tjek artiklen her.
Samtidig er mange af de sociale medier billedbårne, og det fører helt naturligt til, at vi sammenligner det, vi ser, med os selv og vores eget liv. Det kan nemt gøre os usikre og kede af det.
Kender du den følelse, så får du her otte helt konkrete råd fra en psykolog og en adfærdsdesigner, der kan hjælpe dig med at få et mere afbalanceret forhold til sociale medier.
Der er ingen grund til at følge nogen, der gør dig i dårligt humør. Gennemgå dem, du er venner med eller følger på dine forskellige SoMe-konti, og fjern dem, som gør, at du føler dig ensom eller utilstrækkelig.
Det er nemmere sagt end gjort, men prøv at minde dig selv om, at det, du ser på SoMe, er et poleret udstillingsvindue. Livet går op og ned, og alle har diskussioner med deres partnere – også dem, der kun poster glansbilleder.
Lad Snapchat og Facebook være, hvis du har en dårlig dag. Dels virker andres liv på SoMe endnu federe, hvis vi selv er lidt nede, men det er også en dårlig måde at regulere sine følelser på. Ring til en veninde i stedet for at flygte ind i telefonen.
På en skala fra 1-10, hvor stor er din følelse af henholdsvis attraktivitet, uro og angst, tilfredshed, mindreværd, og hvor svært har du ved at være til stede i nuet? Skriv din score ned, tag 14 dage (gisp!) uden SoMe, og lav samme øvelse. Mange får det bedre, og det kan være en øjenåbner.
KILDE: Trine Lind, psykolog hos Lind & Karmark – Kognitiv & Metakognitiv Psykolog Praksis.
Beskeder fra sociale medier, der popper op, laver lyde og vibrationer, kan være svære at ignorere. Slå notifikationer fra under ‘Indstillinger’, så du ikke bliver forstyrret konstant. Alternativt kan du sætte din telefon på lydløs og vende den med skærmen nedad.
Aftal med dig selv, at visse tidspunkter på dagen er SoMe-fri, så du får et mere balanceret forhold til medierne. Det kan fx være fra kl. 16-20, hvor du så i stedet får tid til at lave mad, træne eller bare være mere til stede med dine nærmeste.
Det er især vores telefon, vi bruger til at komme på sociale medier, og den er sjældent langt væk. Indret dine omgivelser, så telefonen ikke er det åbenlyse at kaste dig over, når du keder dig. Hav fx kun en oplader i entréen, så det er oplagt at lægge den der.
Hvor mange timer bruger du dagligt på sociale medier? Prøv at regne ud, hvor mange timer det bliver til på et år – eller ti Hvis du får det halvdårligt af at lave det regnestykke, så er det nu, du skal beslutte dig for at skrue ned for SoMe.