Kisser Paludan er ekspert i at styrke andres selvværd, men hvordan tager hun hånd om sit eget? Hun gør 7 konkrete ting, som du kan kopiere.
KISSER PALUDAN er psykolog, forfatter, underviser, foredragsholder, podcastvært og stifter af onlinefællesskabet Soultalk.
Dømmende sætninger som “hvorfor sagde jeg også det?” eller “de andre kan meget mere end mig” kender de fleste af os nok. De har det med at dukke op i vores tanker, og de tærer på selvværdet.
Det ved psykolog Kisser Paludan alt om. Hun er nemlig selvværdsekspert og har udgivet flere bøger om emnet, ligesom hun bl.a. afholder selvudviklingsretreats i ind- og udland.
For Kisser Paludan er det vigtigt, at hun som terapeut “tager sin egen medicin” og derfor arbejder hun kontinuerligt med selvudvikling.
Her deler hun de 7 ting, hun gør for at styrke sit selvværd.
… som mental træning. Yoga er jo ikke kun træning af kroppen. Det handler også om at være i udfordrende og til tider ubehagelige positioner uden at bevæge sig væk og flygte – præcis som i livet. For mig er det mentalt styrkende at acceptere og være i det svære. På den måde skaber jeg også et nærvær med mig selv.”
… med en lang meditation. Faktisk bruger jeg 1-1,5 time på at sidde i stilhed. Det er en måde at give mig selv nærhed på. Vi kan have en tendens til ikke at ville være nærværende med os selv og vores tanker. Vi forsøger at løbe fra os selv. Når jeg mediterer, bliver jeg min egen, nærværende ven. Det nærvær, meditationen skaber, gør også, at jeg i løbet af dagen er mere opmærksom på, om mine tanker drejer i en negativ og fordømmende retning, så de skal ledes ind på et kærligt spor igen.”
… for mit selvværd. Når jeg skriver, prioriterer jeg nemlig noget, som føles vigtigt for mig. Jeg ved ikke altid, hvor skriveriet bærer hen, og formålet er ikke det vigtigste. Det er det terapeutiske ved at skrive mine tanker ned, som er centralt. Når skriveriet så nogle gange går hen og bliver til en bog, føles det berigende at kunne bidrage på den måde. At skabe et fællesskab omkring de svære følelser i livet.”
… er gode snakke med mine nære venner. Jeg har en Messenger-tråd på Facebook med to veninder, og vi skriver dagligt til hinanden om stort og småt – vigtigt og uvigtigt. Det virker styrkende og trygt at vide, at de altid deltager i mit liv.”
“Det styrker selvværdet, når vi deler vores følelser med andre. Så skaber vi en samhørighed og en oplevelse af genkendelighed omkring tilværelsens udfordringer. Vi føler os mindre forkerte.”— Kisser Paludan, psykolog, selvværdsekspert og stifter af Soultalk
… der har haft størst betydning i mit liv. Den indeholder en lektion for hver dag på året og beskriver meget tydeligt, hvordan man kan få mere kærlighed ind i sit liv. Bogen minder mig om, hvem jeg er og styrker på den måde mit selvværd.”
… til min taknemmelighedsbøn. Det er en bøn på 1,5 side, som jeg selv har skrevet ned og indtalt. Bønnen går ud på, at jeg takker for det, jeg har i mit liv. Jeg takker faktisk også for det, jeg ikke har og godt kunne ønske mig mere af. Ord bærer nemlig en energi – de skaber virkelighed. Med taknemmelighedsbønnen får jeg en følelse af, at mit liv allerede er okay. Det er nærmest ordmedicin.”
… når intet går min vej. Jeg tror nemlig ikke på, at vi kan klare det hele alene. Det er en typisk nordisk selvstændighedstankegang at gå ud fra, at problemer kan løses uden andres hjælp. Vi har brug for hinanden. Det er forskelligt, hvilken hjælp jeg rækker ud efter. Det kan fx være et terapeutisk forløb eller breathwork-sessioner. Det at kunne modtage fra andre hænger meget sammen med, hvor godt et selvværd vi har – om vi føler os værdige til at modtage. Jeg har i en periode været i stor sorg, og det føltes som selvkærlige gaver, at jeg i den fase kunne give mig selv hjælp i form af forskellige behandlinger.”