7 facts om alkohol og træning
1. Holdsport og teknik udfordres
Dagen efter en våd nat er dine motoriske evner ikke toptunede. Det samme kan siges om tankekraften. Derfor bør du holde dig fra aktiviteter, hvor du skal træffe hurtige beslutninger, og hvor dine motoriske evner skal være i top. Dermed er det ikke ketsjer- eller boldspil, der skal stå øverst på to-do-listen, men snarere en rolig løbetur, en cykeltur eller måske svømning, hvis du gerne vil være aktiv. Et andet problem med holdspil er, at du her lettere bliver presset til et aktivitetsniveau, der er for hårdt – din tilstand taget i betragtning.2. Alkohol = dårligere søvn = dårligere restitution
Drikker du alkohol, inden du skal sove, er der en risiko for, at dine søvnfaser ændres. Det gør dig både ekstra træt og uoplagt dagen derpå. Men en anden ting, der er værd at bemærke, er, at de forstyrrede søvnfaser også kan øge produktionen af stresshormonet kortisol, der hæmmer musklernes reparationsevne og vækst.3. Alkohol påvirker din muskelkraft
Tager du et par drinks efter træning, har den stadig effekt, men effekten er mindre end, hvis du skyller træningen ned med vand. Og effekten bliver mindre og mindre, jo mere du drikker. Selv indtagelsen af mindre mængder alkohol efter træning svækker kraften i dine muskler. Forskere fra New Zealand lavede et forsøg, hvor 10 personer trænede lårmusklerne og efterfølgende drak enten vodka og juice eller en ikke-alkoholisk drik. Målinger efter træningen viste en større (midlertidig) styrkenedsættelse i lårmusklen hos dem, der havde drukket alkohol.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19230764/