Sådan opnår du hurtig restitution

Få her 4 tips til at restituere hurtigere, så du undgår skader ved et intensiv træningsforløb.

Kvinde får massage

Det første, du gør …

… er at komme i tørt tøj, så du ikke bliver kold. Immunforsvaret er lidt presset efter træning, så det er vigtigt, du passer på kroppen.

Se den store guide til optimal restitution her.

Derefter skal du …

… have noget indenbords, som indeholder væske, protein og kulhydrat. Hvor meget du behøver, afhænger af, hvor hårdt du har trænet. En tommelfingerregel er 15-20 g protein, 50 g kulhydrat og en halv liter væske – fx i form af en såkaldt recovery-shake eller en halv liter kakaomælk.

Så er det tid til …

… muskelpleje – og en god, lækker massage kan hjælpe med at få affaldsstoffer ud af musklerne. Er det benene, der er trætte, kan kompressionsstrømper assistere venepumpen med at få blodet til at cirkulere. På eliteplan køler nogle atleter musklerne ned efter konkurrencer. Det kan potentielt mindske hævelse og ømhed.

Med en foam roller kan du let og effektivt give dig selv en god gang massage.

Og det sidste, der skal til …

… er en god nattesøvn. Kroppen sætter turbo på restitutionen, mens du sover. Boost effekten ved at spise en skål skyr, inden du lægger hovedet på puden.

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background