Sådan opnår du hurtig restitution
Få her 4 tips til at restituere hurtigere, så du undgår skader ved et intensiv træningsforløb.
Det første, du gør …
… er at komme i tørt tøj, så du ikke bliver kold. Immunforsvaret er lidt presset efter træning, så det er vigtigt, du passer på kroppen.
Se den store guide til optimal restitution her.
Derefter skal du …
… have noget indenbords, som indeholder væske, protein og kulhydrat. Hvor meget du behøver, afhænger af, hvor hårdt du har trænet. En tommelfingerregel er 15-20 g protein, 50 g kulhydrat og en halv liter væske – fx i form af en såkaldt recovery-shake eller en halv liter kakaomælk.
Så er det tid til …
… muskelpleje – og en god, lækker massage kan hjælpe med at få affaldsstoffer ud af musklerne. Er det benene, der er trætte, kan kompressionsstrømper assistere venepumpen med at få blodet til at cirkulere. På eliteplan køler nogle atleter musklerne ned efter konkurrencer. Det kan potentielt mindske hævelse og ømhed.
Med en foam roller kan du let og effektivt give dig selv en god gang massage.
Og det sidste, der skal til …
… er en god nattesøvn. Kroppen sætter turbo på restitutionen, mens du sover. Boost effekten ved at spise en skål skyr, inden du lægger hovedet på puden.