Derfor er sauna sundt for kroppen

Der er god grund til at hoppe en tur i saunaen, næste gang du er i svømmehallen. Det viser sig nemlig, at en gang varm velvære er godt for dit hjerte og blodtryk.

Sauna

SAUNA Det er ikke kun ren forkælelse at gå i sauna – det har også positive effekter på din sundhed.

© iStock

Sænk blodtrykket i saunaen

Er der sauna i dit fitnesscenter eller din lokale svømmehal, så udnyt endelig muligheden for en varm hyggestund. Flere studier har nemlig påvist, at sauna er sundt for kroppen, og et finsk studie kan desuden konstatere, at en omgang varmt velvære forebygger forhøjet blodtryk. I hvert fald blev risikoen sænket hele 24 procent blandt testpersoner, som gik i sauna 2-3 gange om ugen, sammenlignet med dem, der ikke gjorde.

Der kan være flere årsager til, at sauna er godt for hjertet, mener forskerne. Bl.a. fordi det styrker dine blodkar og generelt får krop og sind til at slappe af.

Hvad skal dit blodtryk helst være? Tjek blodtryks-tabellen og få svar!

Det viser forskningen: Jo mere sauna, jo bedre effekt

Graf over effekt af saunabesøg fra 16/2016
© Kilde: Laukkanen T. et al: “Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events”, published in “JAMA intern Med.”, 2015

På grafen til venstre symboliser den røde streg dem, der går i sauna én gang om ugen, mens den grå er dem, der går i sauna 2-3 gange om ugen, og den sorte er dem, der benytter den mellem 4 og 7 gange ugentligt. Kurverne viser, at risikoen for at dø af pludselig hjertedød er cirka halveret, hvis du går i sauna 4-7 gange om ugen, i forhold til hvis du nøjes med en gang.

Grafen til højre viser, at det også har betydning for hjertesundheden, hvor lang tid man spenderer i varmen. Risikoen for pludselig hjertedød er 52 procent lavere hos dem, der sidder i saunaen mere end 19 minutter ad gangen, i forhold til dem der går ud efter mindre end 11 minutter.

LÆS OGSÅ: 8 vigtige spørgsmål om slagtilfælde
LÆS OGSÅ: Derfor er sauna så sundt

Sådan sænker saunabadning dit blodtryk

Når det bliver virkelig varmt, som det gør i saunaen, er kroppens reaktion at gøre sig klar til at kæmpe eller flygte fra heden. Det er ren motion for dit hjerte.

  1. Sæt dig til rette i saunaen, og lad varmen omfavne dig. Receptorer i huden mærker, at det er meget varmt, og det sætter din krop i alarmberedskab og gør den klar til at flygte. Høj varme er nemlig en trussel for din krop, da proteinerne og dermed dna i cellerne kan smelte ved meget høj temperatur.
  2. I hjernen opfanger hypothalamus, som er det center, der bl.a. regulerer vores kropstemperatur, signalet fra receptorerne i huden. Det aktiverer det sympatiske nervesystem. Herved opstår kæmp eller flygt-reaktionen.
  3. Der frigives dels adrenalin fra nervecellerne og dels noradrenalin fra binyremarven. Noradrenalin er et signalstof og et stresshormon ligesom adrenalin, knyttet til kæmp og frygt-respons. Det øger hjerterytmen.
  4. Den øgede hjerterytme får hjertet til at pumpe mere blod ud fra hjertet, og blodkarrenes glatte muskulatur slapper af, så karrene udvides. Det er gymnastik for årerne. Blodtrykket falder efter saunabesøget.

GUIDE: Sådan bruger du en blodtryksmåler hjemme
Gå aldrig barfodet, hvor andre færdes. På med badesandaler, klipklapper eller strømper.

Mest læste lige nu
Yoga-øvelser

Kriger 2

Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Mere om Hjerte
Hjerte

Sådan får du et sundt kolesteroltal

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Hjerte

TEST: Er du i risikogruppen for et dårligt kredsløb?

Hjerte

8 vigtige spørgsmål om slagtilfælde

Hjerte

De 20 vigtigste spørgsmål om blodtryk

Hjerte

GUIDE: Sådan bruger du en blodtryksmåler hjemme

Hjerte

Opdag forhøjet blodtryk i tide!

Hjerte

Sådan påvirker forhøjet blodtryk dig

Hjerte

Sådan kan du sænke blodtrykket

Hjerte

Pas på dit hjerte – spis 6 gange om dagen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler