Den er varm nok til, at et besøg virker afslappende. Omvendt er den ikke så hot, at du koger over. Læs mere om infrarød sauna, der dog ikke må benyttes af alle.
INFRARØD SAUNA – bliv lidt klogere på de infrarøde stråler her. Og læs om virkningen, og om der er kendte bivirkninger.
Er du en flittig gæst i svømmehaller, har du måske bemærket, at der er begyndt at dukke en anden slags sauna op end den klassiske, finske sauna.
Den nye dreng i klassen hedder infrarød sauna, og for nogen er den mere end velkommen. Varmegraderne i infrarød sauna er nemlig ikke nær så høje.
En infrarød sauna – også kaldet IR-sauna – virker via usynlige infrarøde stråler fra varmeelementer indbygget i saunaens vægge. Herfra rammer strålerne din hud og varmer den langsomt op.
Temperaturen er normalt 45-60 gr. i modsætning til en almindelig sauna, hvor varmen typisk er helt oppe på 80-90 gr.
Flere svømmehaller tilbyder infrarøde saunaer, men du kan også købe din egen til hjemmebrug, såvel indendørs som udendørs modeller. Ligeså kan du anskaffe dig et infrarødt saunatæppe.
Infrarød sauna: 45-60 grader
Almindelig sauna: 80-90 grader
Infrarød sauna siges at have en afslappende og smertelindrende virkning.
En anden effekt menes at være en øget blodcirkulation i muskler og led, hvilket hjælper på ømme muskler og stive led. De varme stråler er også sat i forbindelse med mange andre effekter, fx vægttab.
Der er endnu ikke forsket meget i effekterne af infrarød sauna.
Et mindre hollandsk studie med patienter med leddegigt og rygsøjlegigt har efter otte behandlinger vist en positiv effekt i form af færre smerter, mindre stivhed og træthed.
En canadisk undersøgelse, der gennemgår 9 forskningsresultater af infrarød sauna, konkluderer, at der er 'rimelige beviser' fra en enkelt undersøgelse for en effekt på kroniske smerter, mens der er 'svag evidens' fra en enkelt undersøgelse, hvad angår en effekt på kronisk træthedssyndrom og fedme.
Selvom der ikke findes tung forskning bag, kan du jo godt opleve en positiv effekt. Varme kan i sig selv opleves behagelig og afslappende, så hvis du er glad for infrarød sauna, så brug den endelig.
Normalt anbefales det, at en tur i infrarød sauna varer 20-40 min. Det kan virke som lang tid, men det er netop muligt her på grund af den lavere temperatur. Følg dog altid anbefalingerne fra den enkelte producent.
Er du ikke vant til infrarød sauna, er det en god idé at starte langsomt med fx 5 min. Føler du dig utilpas, så forlad saunaen med det samme.
Det er vigtigt at drikke meget væske både før og efter.
LÆS OGSÅ: Sådan ved du, om du får nok vand
Du skal altid tjekke de konkrete anbefalinger fra producenten. Generelt bør følgende personer være påpasselige eller undgå den infrarøde sauna:
Infrarøde stråler er elektromagnetiske stråler. Det samme er fx radiobølger, mikrobølger og røntgenstråler.
Strålerne bevæger sig i bølger, og det er bølgelængden samt frekvensen, der afgør, hvor på skalaen i det elektromagnetiske spektrum, at de befinder sig.
Teknologien med infrarød stråling som varmekilde er ikke ny. Fx har landmænd i årevis brugt infrarøde varmelamper til at hjælpe nyfødte pattegrise og kyllinger med at holde varmen.
Ikke umiddelbart, hvis du er sund og rask.
Infrarød stråling er såkaldt ikke-ioniserende stråling. Ifølge Sundhedsstyrelsen er frekvensen og dermed energien fra disse stråler for lav til at 'kunne ødelægge genetisk materiale i bestrålede celler ved en direkte påvirkning'.
Anderledes ser det ud for ioniserende stråling, der kan føre til skader på dna-niveau og dermed være skadeligt for mennesker. Det gælder fx røntgenstråler og gammastråler.
Nogle personer, fx gravide, ammende og folk med visse sygdomme, frarådes dog at bruge infrarød sauna. Tjek altid anbefalingerne fra producenten.