Fakta

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 Pers.

1 spsk. ekstra jomfruolivenolie
½ spsk. akaciehonning
1 tsk. paprika
¾ tsk. timian
½ tsk. hvidløgspulver
¼ tsk. chilipulver
½ tsk. spidskommen
½ tsk. havsalt
Sort peber, friskkværnet
2 kyllingefileter
½ løg
¼ blomkål
1 dl brune ris
½ ds. sorte bønner
325 ml kyllingebouillon
Friske krydderurter til servering

Sådan laver du one pot-kylling med bønner og brune ris

Rør olie, honning og alle krydderierne sammen til en marinade. Fordel marinaden på kyllingefileterne, og lad hvile i køleskabet en times tid.

Hak løg og blomkål fint.

Steg kyllingen i en dyb pande eller stor gryde 5 min. på hver side. Læg til side.

Tilsæt alle de øvrige ingredienser til panden, og placér de stegte kyllingefileter på toppen. Bring i kog.

Lad retten småkoge under låg i 40 min.

Lad trække i 5 min. med låg på før servering. Smag til med salt og peber, og drys evt. med friske krydderurter.

LÆS OGSÅ: Aftensmad på max 30 minutter

Mest læste lige nu

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

Videotræninger mellem 10 og 30 min.
Løbeprogrammer med lydguide
Adgang til 1000+ sunde opskrifter
Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Mere om Aftensmad

Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa

I FORM anbefaler

One pot-kylling med bønner og brune ris

One pot-kylling med bønner og brune ris

Ingredienser

Sådan laver du one pot-kylling med bønner og brune ris

Sund hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med majskolbe

Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto

Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel

Fuldkornsvafler med grøntsager og laks

Kyllingesuppe med kartoffel og porre

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Indisk dhal i grøn version

Krydret tunsteak med ris, raita og tomatsalat

TOP 10: Her er flest fibre

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Hvad er en fibersprængning?

Sund pizza – sådan!

One pot-kylling med bønner og brune ris

Ingredienser

Sådan laver du one pot-kylling med bønner og brune ris

Sund hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med majskolbe

Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto

Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel

Fuldkornsvafler med grøntsager og laks

Kyllingesuppe med kartoffel og porre

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Indisk dhal i grøn version

Krydret tunsteak med ris, raita og tomatsalat

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

TOP 10: Her er flest fibre

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Hvad er en fibersprængning?

Sund pizza – sådan!