Cookiepolitik

Læs også

Tallerken med omelet

Omelet med svampe og krydderurter

omelet + salat

Har du travlt?

Aftensmad på kun 15 minutter; Omelet med sprød salat.

© wichmann+bendtsen

Omelet med cheddar og spidskålsråkost

Omeletten er en hurtig og nem måde at få proteiner i hverdagen. Server den som her med en frisk spidskålsråkost med gulerødder og forårsløg.

16. juli 2019 af Anne Larsen

#Æg #Spidskål #Gulerødder

Omelet med råkost

2 personer

½ spidskål
2 forårsløg
2 gulerødder
100 g ærter, små og nybælgede
1 tsk. koldpresset rapsolie
1 citron, saften
Havsalt
Sort peber, friskkværnet
4 æg
40 g cheddarost
1 tsk. ekstra jomfruolivenolie
1 håndfuld bredbladet persille
Tabasco

Tilbehør:
3 skiver rugbrød

Sådan laver du omelet

Snit spidskål, forårsløg og gulerødder meget fint.
Vend grøntsagerne i en skål med ærter, rapsolie, citronsaft samt lidt salt og peber. Smag råkosten til.
Pisk æggene med en gaffel, og riv cheddarosten.
Varm olivenolien op på en lille slip-let-pande, og hæld halvdelen af æggemassen på panden. Steg den første omelet stabil på undersiden, og vend den ved hjælp af et grydelåg, hvorefter du steger omeletten stabil på den anden side. Fordel halvdelen af osten på omeletten, fold den, og hold den varm, mens du steger den anden omelet.
Skær persillen groft.
Anret omeletterne med persille, og læg spidskålsråkosten ved siden af med dryp af Tabasco.
Servér ristet rugbrød til.

Næringsindhold pr. portion:

Energi: 572 kcal
Protein: 31,5
Fedt: 26,2 g
Kulhydrat: 60,6 g
Kostfibre: 14,9 g

1. Hakkebøf med sommergrønt 2. Røget ørred med kartofler, radiser og karse 3. Amerikansk kyllingesalat med ranchdressing 4. Omelet med ærter, parmaskinke og parmesan 5. Pasta med laks, asparges og dild 6. Kartoffelsalat med ærter og parmaskinke 7. Spinattærte med tomat 8. Grøn aspargessuppe med rejer og dild 9. Risotto med ærter, kylling og ærteskud 10. Kylling cashew med grønt og fuldkornsnudler 11. Squashpasta med rejer og hvide bønner 12. Salat af blomkål og broccoli med bacon og rødløg 13. Kålhotdog med sundt fyld 14. Sommerlig salade nicoise 15. Blomkålssuppe med krydderurter 16. Røget laks med stegt spidskål 17. Barbecuekotelet med glaserede gulerødder 18. Ovnstegt kyllingebryst med perlespeltsalat 19. Kold ærtesuppe med quinoa og skinkecrisp 20. Asparges med kyllingelår i lufttørret skinke 21. Suppe med tomat, sortkål og bønner 22. Spinatpasta med tigerrejer 23. Æggerulle med spinat og laks 24. Kylling og kål i karry 25. Kylling med rodtern og bagte tomater 26. Bagt laks med grønkål 27. Rødkålssalat med rødbeder og bønner 28. Edamamesalat med jordbær 29. Kokossuppe med laks og ingefær 30. Chili con carne med kalvekød og majs 31. Salat med pære og edamamebønner 32. Bønnesalat med spicy kødboller 33. Bagt laks med pesto 34. Salat med kylling og æbler 35. Steak med knuste kartofler og salat 36. Citronkylling med rødløg og kartoffel-spinatmos 37. Sommersalat med kylling og quinoa 38. Fuldkornspasta med fennikel og rejer 39. Gulerodssuppe med røde linser 40. Fiskeruller med gulerødder og kål 41. Pasta med tun, kapers og oliven 42. Hakkebøf med stegte grøntsager 43. Svinekotelet med quinoa og broccoli 44. Kalvesteak med kartoffelmos med urter 45. Torsk med rosmarinkartofler 46. Jordskokkesuppe med fyld 47. Rødtunge med pære og citron 48. Svampe-omelet med rød peber 49. Kyllingesalat med æble og citrus 50. Rødtunge med hvidløgschips og grønt 51. Lammefilet med kartofler og palmekål 52. Tun med bagte rødløg og quinoa 53. Pasta med grov valnøddepesto 54. Kylling med gremolata og spicy sortkål 55. Kylling på sød kartoffelmos 56. Rødbedeomelet med røget laks 57. Lammefilet på fennikelpuré med salat 58. Kyllingesalat med jordbær 59. Karrysuppe med rejer og mango 60. Omelet med cheddar og spidskålsråkost 61. Marinerede kyllingespyd med grønt 62. Bagt laks med rødkålsråkost 63. Pastasalat med kartofler, bønner og pesto 64. Broccolisuppe med kylling og parmesan 65. Kalv med kartofler, jordbær og broccoli 66. Coq au vin på sød kartoffelmos 67. Tunburger med syltede løg og ingefær 68. Rødbedesuppe med grønkålschips 69. Paella af hvide bønner med rejer 70. Bagt torsk med 3 slags ærter 71. Cremet broccolisuppe med rejer 72. Squashpasta med krydret kylling 73. Peberfrugtsuppe med bønner og squash 74. Broccolisalat med bacon, rødløg og feta 75. Grillet sværdfisk med sur-sød peberfrugtrelish 76. Quinoasalat med kylling og tomat 77. Skinkeschnitzel med æble, kål og nødder 78. Krydret kylling i tomat-yoghurt-sauce 79. Lun og velsmagende græskarsuppe 80. Thaisuppe med rejer og shiitakesvampe 81. Omelet med rød peber og estragon 82. Gulerodssuppe med kødboller 83. Velsmagende kikærtegryde 84. Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder 85. Løgsuppe med ostebrød 86. Hot chilisuppe med kidneybønner 87. Vinter-salat med grønkål, blomkål og rødbede 88. Kylling og blomkål i krydret kokossauce med ris 89. Jordskokkesuppe med rødbedechips 90. Rødbederåkost med hvide bønner 91. Bøf stroganoff med hvidkål 92. Suppe med rødbede og skyr 93. Frittata med asparges og parmesan 94. Omelet med svampe og krydderurter 95. Kylling med sesam 96. Sprød cæsarsalat med kylling 97. Kalvesteak med ferskner, østershatte og kartofler 98. Spaghetti med tun, tomater og rødløg 99. Kødboller med rødkålssalat og perlebyg 100. Laks med quinoa, asparges og hindbær 101. Salat med æbler, feta og edamamebønner 102. Grønne pandekager med krebsehaler og avocado 103. Bagt torsk med rødbedecarpaccio og hvide bønner 104. Steaksalat med jordbær, feta og mynte 105. Spaghetti med tomat-chili-sauce 106. Bagt laks med parmesan og spidskål 107. Rødbede-suppe med peberrod og purløg 108. Spicy kyllingesuppe 109. Hvid fisk med pære, rucola og bagte kartoffeltern 110. Mørbrad med ærter, ærteskud og fuldkornspasta 111. Spidskålssalat med kylling, jordbær og hasselnødder 112. Friske forårsruller med rejer og grønt 113. Grillet kyllingespyd med nektarinrelish og spidskål 114. Quinoa-tabbouleh med agurk og græskarkerner

#Æg #Spidskål #Gulerødder

Få en stærk, slank og smidig krop med effektiv træningspakke. Klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Komplet træningprogram. KUN 149 kr. + porto. I alt 198,50 kr.