Læs også

Kvinder spiser proteiner, tab dig med styrketræning

5 slankende kost-principper til dig, der træner
Stærk kvinde spiser banan efter træning

Spis dig klar til et stort løb

Er du klar til marathon, triatlon eller et langdistance-cykelløb? Følg I FORMs 7-dages kostplan og bliv 110 procent klar til, når løbets startskud lyder.

4. maj 2016 af Martin Kreutzer
bær og banan på hvid baggrund

Sådan skal du spise seks dage før et løb

Allerede en uge før dit marathon- eller cykelløb skal du begynde at fylde din krops kulhydratdepoter op.

tallerken med laks og avocado og citroner.

Sådan skal du spise fem dage før et løb

På dag 5 før et stort løb skal du huske at spise fisk, da de fede fisk hjælper på din restitution og giver dig stærkere led og sener.

skål med yoghurt og bær, kasein.

Sådan skal du spise fire dage før et løb

Det er vigtigt at få tanket op proteinstoffet kasein, som findes i bl.a. skyr og hytteost inden sengetid, da det sætter gang i din restitution.

ingefær på hvid baggrund

Sådan skal du spise tre dage før et løb

Tre dage før dit løb skal du have fokus på dit immunforsvar og spise en kost, der er rig på antioxidanter.

Fuldkornspasta på hvid baggrund

Sådan skal du spise to dage før et løb

To dage før dit løb skal du tanke op på kulhydraterne og gå tidligt i seng, så du er klar til den store dag!

sushi med laks på hvid baggrund

Sådan skal du spise dagen før et løb

Dagen før et løb er dine kulhydratdepoter allerede fyldt op, og du skal i stedet have fokus på at spise mavevenlig mad såsom sushi.

kvinde er klar til copenhagen marathon

Sådan skal du spise på løbsdagen

Dagen, du har ventet på, er her. Konkurrencedagen. Sørg for at spise en sikker kost, der lægger en god bund og undgå at eksperimentere.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Slankekur
Slankekur
Gang
Styrketræning

Måske er du interesseret i...

Kost og træning
Kost og træning
Kost og træning
Afstemning

Hvilken øvelse er din favorit?


I FORM anbefaler