Sådan skal du spise på løbsdagen

Dagen, du har ventet på, er her. Konkurrencedagen. Sørg for at spise en sikker kost, der lægger en god bund og undgå at eksperimentere.

kvinde er klar til copenhagen marathon

Undgå eksperimenter

På selve løbsdagen skal du vælge en sikker, afprøvet strategi. Dit vigtigste mantra for dagen er at undgå eksperimenter! Det er det mest essentielle råd overhovedet for konkurrencedagen og gælder både for din morgenmad, ernæringsstrategien undervejs, det tøj og de sko, du løber i, osv.

Angrib løbet som en eksamen, hvor du samler trådene fra dine tidligere eksperimenter. Sammen med en god nedtrapning og stærke kostvaner øger det sandsynligheden for en kanon oplevelse.

Sådan skal du spise

  • Morgenmad: 3 timer før løbet starter, skal du spise et måltid, der ligger let i maven, men som er solidt nok til at holde dig mæt frem til start. Tre populære måltider er:
    a) En omelet af 2-3 æg + 1 skive rugbrød med ost + et glas juice.
    b) A38 med banan, bær og hakkede mandler.
    c) En portion havregryn med sukker og mandler.
    Mange ynder at drikke en stærk kop kaffe til for at sætte gang i maven. Suppler dog med
    et stort glas vand for at sikre, at du er velhydreret. Er du på rødbedesaft-holdet, så drik den nu.

  • Op til løbet: Lav en halv liter naturlig energidrik af æblemost og danskvand tilsat en knivspids salt. Drik denne frem til en time før start.

  • Umiddelbart inden start: En energigel eller en moden banan + ¼ liter vand. Sørg dog for at have testet denne strategi på forhånd.

  • Under løbet: På distancer fra halvmaraton og opefter er det en god idé at indtage energi undervejs. Vælg en velafprøvet strategi, fx en lille gel eller et bæger energidrik for hver 5-10 km.

  • Lige efter løbet: Kom i tørt tøj, snup bananer, energidrik, og hvad der ellers er i målområdet, og suppler gerne med en proteinbar. Protein og kulhydrat sætter skub i kroppens restitution, så du hurtigst muligt er klar igen oven på strabadserne.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler