Sådan skal du spise dagen før et løb

Dagen før et løb skulle dine kulhydratdepoter allerede gerne være fyldt op, og nu skal du i stedet have fokus på at spise mavevenlig mad, fx sushi.

sushi med laks på hvid baggrund

Sushi er god før-løbs-mad - især hvis du er vandt til at spise det.

© iStock

Spis mavevenlig mad

Dit mave-tarm-system skal have ro, så spis kun de madvarer, som du ved, kroppen har det godt med. Den helt overord­nede regel lyder derfor: Kør en tryg strategi! Dine kulhydratdepoter skulle gerne for længst være fyldt op, så skån maven for et pastaorgie!

Spis små lette måltider hen over dagen. Har du en sart mave, så undgå at spise for fiberrigt det sidste døgn. Det vil sige: ingen kål og tørrede bælgfrugter, og undgå også røgede madvarer.

Sushi er et godt valg til din aftensmad, da skaldyrene, fisken og de hvide ris ligger let i maven.

Sådan kan du spise dagen inden et stort løb

  • Morgenmad: 2-3 dl skyr med 50-75 gram bær, 10-15 mandler og lidt akaciehonning. Et krus te.

  • Formiddag: Hold blodsukkeret stabilt med en banan og 15-20 cashewnødder. Drik 200 ml væske til.

  • Frokost: 2 stk. fuldkornsrugbrød med makrel i tomat og evt. mayonnaise. Hertil en grøn salat af spidskål/iceberg, cherrytomat, agurk, peberfrugt og 1 spsk. olie-eddike-dressing. Drik et stort glas vand (min. 3 dl).

  • Eftermiddag: 1 energibar, 1 stk. frugt og 2 dl vand.

  • Aften: Sushi og et glas vand.

  • Sen aften: Lidt mørk chokolade og et krus urtete.

    Mest læste lige nu
    Søvn

    SKEMA: Så meget søvn skal du have

    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Mindfulness

    Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

    Sund mad

    4 gode grunde til at spise chokolade

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Hjerte

    Sænk blodtrykket med DASH-diæten

    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Mere om Kost og træning
    Kost og træning

    Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

    Kost og træning

    Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

    Annonce

    Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

    Kost og træning

    Sådan spiser du dig slank og stærk

    Kost og træning

    5 falske myter om muskelmad

    Kost og træning

    Sådan skal du spise inden træning

    Kost og træning

    5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

    Kost og træning

    Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

    Kost og træning

    Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

    Kost og træning

    I FORM tester energibarer

    Kost og træning

    Proteiner før sengetid giver større muskler

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler