Sådan skal du spise to dage før et løb

To dage før dit løb skal du tanke op på kulhydraterne og gå tidligt i seng, så du er klar til den store dag!

Fuldkornspasta på hvid baggrund

Gå tidligt i seng

Få hvilet ud, så du har overskud til at modstå en urolig nattesøvn i morgen, hvor konkurrencenerver måske forstyrrer din søvn. Dagens sene måltider indeholder flere råvarer, som er rige på melatonin, hormonet, som hjælper os med at falde i søvn.

Gå tidligt i seng, slå vækkeuret fra, og sov igennem. Det sikrer, at hjernen er maksimalt restitueret, hvilket gavner din koncentration under løbet. Forskning viser, at du sagtens tåler en lidt forringet natte­søvn dagen op til et løb, hvis du er udhvilet i forvejen.

Sådan skal du spise 2 dage før et løb

  • Morgenmad: I dag får kulhydratopfyldningen et sidste skud. Start med en portion hirse-, byg- eller havregrød med mælk og lidt akaciehonning på toppen. Drik et krus te.
  • Formiddag: Snup en skive groft brød med ost og syltetøj. Drik 2 dl væske til.

  • Frokost: Medbring en portion af gårsdagens rødkålssalat, og spis et lækkert stykke laks til. Drik et stort glas vand (min. 3 dl).

  • Eftermiddag: En smoothie af 2-3 æbler, et par gulerødder, 10 gram ingefær og 2 dråber olivenolie. Det fylder kulhydrat­depoterne og dæmper en eventuel inflammation i led og sener.

  • Aften: Flere kulhydrater - fx i form af hjemmelavet pizza eller lasagne. Brug fuldkornsmel/pasta, og spis en grøn salat med stykker af avocado til. Drik et stort glas vand (min. 3 dl).

  • Sen aften: Frugtsalat af en masse frugt i tern vendt med 2 dl græsk yoghurt, 10 %. Smag til med vanilje, og drys med hakkede valnødder og lidt mørk chokolade. Drik koffeinfri kaffe til.

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Newsletter background