I en travl hverdag er det for mange svært at finde tid til at handle ind og lave sund og nærende aftensmad. Men det er der råd for her. I FORM hjælper dig med indkøbsseddel og madplan med sunde retter, der alle kan laves på under 30 minutter. Selv tak!
1. Nemt at købe ind Vi skriver indkøbssedlen for dig, så du kan købe ind til 5 gange aftensmad på én gang og dermed spare tid.
2. Hurtig madlavning
Det skal være nemt at lave sund mad i de travle hverdage, så derfor tager retterne max 30 minutter at lave. Skal det være endnu nemmere? Så lav dobbeltportion, og spis det samme 2 dage i træk.
3. Sundhed i hver en bid Alle opskrifterne er sammensat, så du både får proteiner, kulhydrater, kostfibre og fedt, uden at kalorierne går amok. Hver gang får du minimum 1 opskrift på en ret med fisk/skaldyr samt 1 opskrift på en grøn ret.
Find flere sunde madplaner her
2 andebryster med skind
2 laksefileter
150 g fuldkornspasta
150 g perlekorn – byg, spelt el. rug
½ palmekål eller savojkål
1 spidskål
300 g små kartofler
80 g hvide bønner fra dåse
2 gule løg
3½ røde peberfrugter
1 gul peberfrugt
2 stængler bladselleri
2-4 skiver frisk rød chili
1 håndfuld skovsyre
1 håndfuld dild
1 bundt purløg
2 bundter persille, kruspersille el. bredbladet
4 tigertomater, alternativt cocktailtomater
1 citron
4 fed hvidløg
4 skiver ingefær, frisk
25 g hasselnødder
15 små sorte oliven med sten i vandlage, ca. 30 g
½ liter hønsebouillon
8 dl grøntsagsbouillon
1 dl letmælk
2 dl skyr
6 store æg
50 g revet parmesanost
Find alle opskrifterne herunder