De bedste kostfibre
- En flad mave får du ved at bringe ro til systemet.
- Spiser du madvarer, der er rige på den særlige fibervariant inulin, styrker du mave-tarm-funktionen. Årsagen er, at inulin ud over at sætte skub i din fordøjelse også virker præbiotisk ved at give tarmbakterierne noget at tygge på.
- Det får de sunde, mavevenlige bakterier til at formere sig, så du får en flad mave uden overflødig luftdannelse.
Inulin-kilder
- Jordskokker, løg, hvidløg og asparges.
De mættende proteiner
- Proteiner holder dig mæt længe og sørger for, at dit måltids kulhydrater er længere tid om at ramme blodsukkeret. Det forhindrer kraftige insulinstigninger og en øget fedtdeponering i maveregionen. Ikke alle proteinkilder er lige nemme at fordøje.
- For at få maven til at arbejde optimalt er det klogt at vælge dem, der ligger blidt og venligt i maven.
Magre, letfordøjelige proteinbomber
- Skyr, kyllingebryst, skaldyr, mager fisk og mager ost.