Vil du komme dybere ind i nogle stillinger og skåne din krop i andre? En yogablok er et genialt redskab, der både støtter og giver ekstra udfordring, når du dyrker yoga. Vi ser nærmere på den lette, murstensformede blok.
YOGABLOK Den kan være en hjælpende hånd, hvis du skal dybere ned i stillinger eller skal udfordres. Bliv klogere på yogablokken her.
En yogablok er et træningsredskab, du kan bruge til yoga, men også andet træning som pilates eller til udstræk. Den er perfekt, hvis du har brug for hjælp til øvelser eller komplicerede stilling. Og især som nybegynder kan du have stor gavn af en yogablok.
Her kan du blive klogere på, hvad du kan bruge din yogablok til, hvordan du vælger den rette yogablok, og hvilke øvelser du kan lave med den.
Aflastning, fordi du kan sidde på blokken eller hvile fx lænd eller hoved på den. Kan også bruges som forlængelse af din arm for at nå jorden.
Ekstra udfordring, da du kan øve dig i stillinger, der ellers er for svære, eller placere dig på blokken for at få dybere stræk.
Ekstra styrke, da du kan klemme blokken fast mellem benene og dermed bruge lår- og coremuskler mere
YOGABLOK En yogablok kan hjælpe dig med at komme længere ud i stillinger eller holde et stræk.
Materialet er ofte hård skumgummi, bambus eller kork, så blokken er let at løfte og ikke bliver glat, hvis du sveder på den.
LÆS OGSÅ: Sådan vælger du den rette yogamåtte
YOGABLOK De fleste yogablokke i skum er lavet af 50% genanvendeligt materiale.
Formen på en yogablok minder om en mursten, hvilket gør den lille nok til at have i hånden og stor nok til at støtte sig på. Den måler typisk omkring 22 x 11 x 7 cm.
Blokken har tre forskellige højder, alt efter hvordan du vender den. Prøv dig frem, og vælg det niveau, der passer til den enkelte stilling.
Det kan være smart at have to yogablokke. Nogle øvelser kræver nemlig støtte flere steder på kroppen samtidig, fx under hvert knæ eller en blok i hver hånd.
Med to yogablokke kan du også stable dem oven på hinanden og komme endnu højere op i nogle øvelser.
LÆS OGSÅ: Guide til de rigtige yogaudstyr
Lig på ryggen med armene ned langs siden, håndfladerne vendt nedad og benene bøjede.
Placér yogablokken (på den smalleste led) mellem lårene, og hold den fast ved at spænde i lår- og coremuskler. Spænd i bagdelen, og løft den, så du kommer op og støtter på øverste del af ryggen. Kroppen skal danne en skrå, lige linje fra knæ til hals – en såkaldt bro. Armene bliver i jorden.
Hold positionen, så længe du kan, og kom roligt ned uden at tabe blokken.
Lig på ryggen med bøjede ben og blokken placeret på højkant under dig – cirka midt på ryggen.
Lad ryg og nakke falde bagover, og læg armene langs siden med håndfladerne opad. Lad knæene falde ud til hver side, så fodsålerne vendes mod hinanden. Skub dem tæt på bagdelen.
Bliv i stillingen i et par minutter eller længere, hvis du kan. Brug hænderne til at hjælpe nakke og ben nænsomt ud af stillingen.
Stå med brede fødder og blokken i højre hånd. Højre fod peger ud til siden, og venstre peger fremad.
Løft armene op til vandret position, og spænd i maven. Hold benene stille og armene strakt, mens du bøjer overkroppen sidelæns til højre og ned mod gulvet i en glidende bevægelse.
Fortsæt, indtil blokken rammer gulvet, og støt på den, så du bedre kan åbne op i brystet og kigge mod loftet. Hold stillingen i 4-6 åndedrag, og skift til modsatte side.
