Yogablok – sådan bruger du den

Vil du komme dybere ind i nogle stillinger og skåne din krop i andre? En yogablok er et genialt redskab, der både støtter og giver ekstra udfordring, når du dyrker yoga. Vi ser nærmere på den lette, murstensformede blok.

Kvinde der dyrker yoga med yoga blok

YOGABLOK Den kan være en hjælpende hånd, hvis du skal dybere ned i stillinger eller skal udfordres. Bliv klogere på yogablokken her.

© iStock

En yogablok er et træningsredskab, du kan bruge til yoga, men også andet træning som pilates eller til udstræk. Den er perfekt, hvis du har brug for hjælp til øvelser eller komplicerede stilling. Og især som nybegynder kan du have stor gavn af en yogablok.

Her kan du blive klogere på, hvad du kan bruge din yogablok til, hvordan du vælger den rette yogablok, og hvilke øvelser du kan lave med den.

Yogablok – spørgsmål og svar

Hvad kan jeg bruge en yogablok til?

  • Aflastning, fordi du kan sidde på blokken eller hvile fx lænd eller hoved på den. Kan også bruges som forlængelse af din arm for at nå jorden.

  • Ekstra udfordring, da du kan øve dig i stillinger, der ellers er for svære, eller placere dig på blokken for at få dybere stræk.

  • Ekstra styrke, da du kan klemme blokken fast mellem benene og dermed bruge lår- og coremuskler mere

Kvinde dyrker yoga med yogablok

YOGABLOK En yogablok kan hjælpe dig med at komme længere ud i stillinger eller holde et stræk.

© Morten Andersen

Hvilket materiale er en yogablok lavet af?

Materialet er ofte hård skumgummi, bambus eller kork, så blokken er let at løfte og ikke bliver glat, hvis du sveder på den.

Hvilken yogablok skal jeg købe?

Yogablok i skum

  • En yogablok i skum giver en ekstra komfort og er samtidig let. Den giver god støtte og er især komfortable i stillinger, der kræver ekstra støtte under lænden. Og som bonus er mange yogablokke i smuk af materiale, hvor 50 pct. er genanvendeligt skum.

Yogablok i bambus

  • Med en yogablok i bambus får du et bæredygtigt materiale, der giver god støtte og holder formen længe. Og så gør det jo heller ikke noget, at blokken er pæn at se på.

Yogablok i kork

  • En yogablok i kork er også miljøvenlig. Den naturlige struktur i blokken gør at den føles let samtidig med, at den har en rigtig god fasthed. Den er stabil og holder også i lang tid.

LÆS OGSÅ: Sådan vælger du den rette yogamåtte

Yogablok i skum

YOGABLOK De fleste yogablokke i skum er lavet af 50% genanvendeligt materiale.

© iStock

Hvor stor er en yogablok?

Formen på en yogablok minder om en mursten, hvilket gør den lille nok til at have i hånden og stor nok til at støtte sig på. Den måler typisk omkring 22 x 11 x 7 cm.

Blokken har tre forskellige højder, alt efter hvordan du vender den. Prøv dig frem, og vælg det niveau, der passer til den enkelte stilling.

Hvor mange yogablokke skal jeg bruge?

Det kan være smart at have to yogablokke. Nogle øvelser kræver nemlig støtte flere steder på kroppen samtidig, fx under hvert knæ eller en blok i hver hånd.

Med to yogablokke kan du også stable dem oven på hinanden og komme endnu højere op i nogle øvelser.

LÆS OGSÅ: Guide til de rigtige yogaudstyr

Øvelser med yogablok

Yogablok øvelse 1: Bro med blok

Lig på ryggen med armene ned langs siden, håndfladerne vendt nedad og benene bøjede.

Placér yogablokken (på den smalleste led) mellem lårene, og hold den fast ved at spænde i lår- og coremuskler. Spænd i bagdelen, og løft den, så du kommer op og støtter på øverste del af ryggen. Kroppen skal danne en skrå, lige linje fra knæ til hals – en såkaldt bro. Armene bliver i jorden.

Hold positionen, så længe du kan, og kom roligt ned uden at tabe blokken.

Yogablok øvelse 1: Bro med blok

Yogablok øvelse 2: Tilbagelænet gudindestilling

Lig på ryggen med bøjede ben og blokken placeret på højkant under dig – cirka midt på ryggen.

Lad ryg og nakke falde bagover, og læg armene langs siden med håndfladerne opad. Lad knæene falde ud til hver side, så fodsålerne vendes mod hinanden. Skub dem tæt på bagdelen.

Bliv i stillingen i et par minutter eller længere, hvis du kan. Brug hænderne til at hjælpe nakke og ben nænsomt ud af stillingen.

Yogablok øvelse 3: Trekant med blok

Stå med brede fødder og blokken i højre hånd. Højre fod peger ud til siden, og venstre peger fremad.

Løft armene op til vandret position, og spænd i maven. Hold benene stille og armene strakt, mens du bøjer overkroppen sidelæns til højre og ned mod gulvet i en glidende bevægelse.

Fortsæt, indtil blokken rammer gulvet, og støt på den, så du bedre kan åbne op i brystet og kigge mod loftet. Hold stillingen i 4-6 åndedrag, og skift til modsatte side.

Yogablok øvelse 3: Trekant med blok
Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Yoga
Yoga

10 gode grunde til at dyrke yoga

Yoga

Vælg det rigtige yogaudstyr

Yoga

Find den type yoga, der passer til dig

Yoga

8 afslappende yogaøvelser, som får dig helt ned i gear

Yoga

Ny energi med yoga: Få det store specialtillæg

Yoga

Stress af med yoga

Yoga

Skal jeg vaske min yogamåtte?

Yoga

Få pulsen op med yoga

Yoga

Yogaprogram for en bedre fordøjelse

Annonce

Få det ultimative sundheds-boost på Bali

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler