Slår du to fluer med ét smæk og træner cardio og styrke samme dag, er der en faktor, der er mest afgørende for, hvilken rækkefølge du skal gøre det i.
STYRKETRÆNING – er supersundt både for sig selv og i kombination med konditionstræning.
Er du almindelig motionist, betyder det ikke alverden, om du styrketræner, inden du laver cardio, eller omvendt. Men spørg dig selv: Hvad er vigtigst for mig?
En god tommelfingerregel er nemlig at lave den vigtigste aktivitet først, så kroppen stadig er frisk.
Starter du med kredsløbstræning, vil den føles lettere før end efter en omgang styrke. Det sker, fordi kroppen lige skal bruge nogle minutter på at opdage, hvad der foregår, og din puls og blodtryk samtidig skal tilpasse sig. Musklerne er også stadig friske og klar på en udfordring.
Har du netop færdiggjort en krævende times vægtløft eller anden styrketræning, så er din krop oppe i gear rent fysiologisk og vil lynhurtigt tilpasse sig til belastningen fra cardioen, hvilket betyder, at det meget hurtigt vil føles hårdt.
Når musklerne så ovenikøbet er trætte, kan det ende med, at du træner i kortere tid, fordi du simpelthen er for træt, og belastningen føles for hård.
Er du i stedet lige kommet hjem fra en løbetur, der har presset benmusklerne til det yderste, så kan det være sin sag at kaste sig ud i benpres eller squat.
Igen er kroppen vant til en belastning og tilpasser sig hurtigere, hvilket får det til at virke hårdt.
Derfor lyder det gyldne råd så også: Lav det vigtigste først.
I praksis handler det dog også om, hvor specialiseret du gerne vil være. Dyrker du for eksempel styrkeløft, er løb ikke den bedste form for cardio, da det vil hæmme dine bens max.-styrke.
Men hvis du nærmere hører til i kategorien af almindelige motionister, og dit mål er en allround bedre fysik, ser det ud til at være en fordel, hvis du både træner cardio og styrke.
En mulighed kan være at starte med cardioen nogle dage og bytte om, så du på andre dage begynder med styrketræningen.
Har du tid, er der selvfølgelig også den mulighed udelukkende at lave cardio én dag og næste dag kun dyrke styrketræning, så du kan fyre den mest muligt af begge dage.
God træning!