To simple øvelser til faste baller

Drømmer du også om stærke og faste baller og lår? Så tjek disse to geniale træningsøvelser!

Kvinde der laver squat

PÅ KUN 5 MINUTTER ... kan du få stærke lår og baller. Se øvelserne i artiklen eller på video her.

© iStock

Træn med på video

Drømmer du også om stærke og faste baller og lår? Det er heldigvis ikke kompliceret at træne dem. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker lår og baller. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.

GÅ TIL VIDEOEN

Vi elsker øvelser, som gør en forskel. Særligt, hvis de ovenikøbet kun tager få minutter at udføre. Så kan du nemlig nemt presse lidt træning ind i en travl hverdag.

Og hvis du gerne vil have stærke baller OG lår på få minutter, er det netop disse to øvelser, du skal lave.

Du kan med fordel lave øvelserne i forlængelse af pulstræning som fx løb eller rask gang, det vil også hjælpe med at sætte din forbrænding i vejret.

Sumo squats og jump lunges

De to effektive øvelser er sumo squats og jump lunges. Lav først jump lunges i 20 sekunder og derefter sumo squats i 40 sekunder.

Sammenlagt tager de to øvelser altså kun 1 minut at udføre. Gentag kombinationen i 3-5 minutter uden at holde pause mellem øvelserne.

Se her, hvordan du laver øvelserne.

Nå i mål med din træning på en sjov og nem måde

Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.

  • Afspil træningsvideoerne på din telefon i det fri, eller få dem op på tv-skærmen, så du kan give den gas i stuen.
  • Bestem selv, hvor meget og hvor lang tid du vil træne fra gang til gang.
  • Vælg mellem forskellige niveauer - der er træningsprogrammer for alle.

Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.

Prøv 2 uger for 0 kroner

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræningsøvelser

Pike push-up med mountain climbers

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler