Maveøvelser: Rotation

Rotationer udgør en meget vigtig del af dit bevægerepertoire, som ikke mindst dine skrå mavemuskler har æren for - dem, der sidder i siden og drejer din overkrop i forhold til underkroppen.

Alle øvelserne har fået en sværhedsgrad på en skala fra 1 til 5, hvor 5 er den sværeste.

Følg programmet, der indeholder alle øvelser

A. Russian twist

Sådan gør du

Sæt dig på en måtte med fødderne løftet lidt over gulvet, mens du læner dig lidt bagud. Hold hænderne foldet foran dig med strakte arme lidt over lårene.

Drej i torso (ikke i skuldrene!), så hænderne kommer ud til siden, mens du flytter benene til den anden side. Vend tilbage til udgangsstillingen. Gentag, til den anden side.

I starten kan du måske kun rotere 20-30 grader, men du kan nok træne dig op til at kunne rotere 60 grader.

Derfor valgte vi den

Den tillader stort bevægeudslag, og sværhedsgraden kan varieres. I starten kan man udfordre sig ved gradvis at øge bevægeudslaget.

Senere kan man fiksere fødderne eller hænderne på jorden eller i en ribbe og bevæge den "frie" ende i forhold til den anden. Eller tilføje vægt, fx en bold mellem fødderne/hænderne eller ankel/håndledsvægte.

B. Twist i maskine

Sådan gør du

Indstil maskinen, så du har så stort bevægeudslag som muligt. Du må altså helst ikke "støde på maskinen" nogen steder.

Denne type maskiner er lidt forskellige, så følg instruktionen på den, du bruger.

Derfor valgte vi den

Twistmaskinen er et udmærket alternativ til andre rotationsøvelser, der normalt er svære at udføre. Stabilitetskravene er dog noget mindre, da det er en maskinøvelse.

Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræningsøvelser

Pike push-up med mountain climbers

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler