Maveøvelser: Rotation
Rotationer udgør en meget vigtig del af dit bevægerepertoire, som ikke mindst dine skrå mavemuskler har æren for - dem, der sidder i siden og drejer din overkrop i forhold til underkroppen.
Alle øvelserne har fået en sværhedsgrad på en skala fra 1 til 5, hvor 5 er den sværeste.
Følg programmet, der indeholder alle øvelser
A. Russian twist
Sådan gør du
Sæt dig på en måtte med fødderne løftet lidt over gulvet, mens du læner dig lidt bagud. Hold hænderne foldet foran dig med strakte arme lidt over lårene.
Drej i torso (ikke i skuldrene!), så hænderne kommer ud til siden, mens du flytter benene til den anden side. Vend tilbage til udgangsstillingen. Gentag, til den anden side.
I starten kan du måske kun rotere 20-30 grader, men du kan nok træne dig op til at kunne rotere 60 grader.
Derfor valgte vi den
Den tillader stort bevægeudslag, og sværhedsgraden kan varieres. I starten kan man udfordre sig ved gradvis at øge bevægeudslaget.
Senere kan man fiksere fødderne eller hænderne på jorden eller i en ribbe og bevæge den "frie" ende i forhold til den anden. Eller tilføje vægt, fx en bold mellem fødderne/hænderne eller ankel/håndledsvægte.
B. Twist i maskine
Sådan gør du
Indstil maskinen, så du har så stort bevægeudslag som muligt. Du må altså helst ikke "støde på maskinen" nogen steder.
Denne type maskiner er lidt forskellige, så følg instruktionen på den, du bruger.
Derfor valgte vi den
Twistmaskinen er et udmærket alternativ til andre rotationsøvelser, der normalt er svære at udføre. Stabilitetskravene er dog noget mindre, da det er en maskinøvelse.