Mave: Træningsprogram

Mavemusklerne skal som kroppens andre muskler trænes mindst to gange om ugen.

Mavetræningsprogram

Mavetræningsprogram

Da der er et stort overlap mellem de muskler, man bruger i de forskellige øvelser, behøver du ikke have alle tre typer øvelser med, hver gang du træner. Det er vigtigt at vælge øvelser, der både træner styrke og stabilitet.

Det er smartest at placere stabilitetskrævende øvelser først, måske som en del af opvarmningen, da de er gode til at få temperaturen op. De mere styrke- og muskelstimulerende dele af mavetræningen kan så placeres sammen med den øvrige muskeltræning.

Mavetræning for en uge, fordelt over 3 dage:

Formålet med opvarmningsøvelserne er at få rørt kroppen og eventuelt indlært nogle nye bevægelser (det skal ikke være nemt). De maveøvelser, der udføres som en del af styrketræningen, skal laves til det føles anstrengende. Det vil sige, at hvis man kan tage flere gentagelser, end der er angivet i alle sæt, skal vægten øges til næste træning. Eksemplet her er ment som en del af et styrkeprogram for hele kroppen.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Vil du have en harmonisk krop?

Hvis du vil have en harmonisk krop, skal du træne hele kroppen og ikke bare maven. Træning af maven kræver især supplerende træning af ben (knæstrækkere og balder) samt den såkaldte bagkæde (baglår, rygstrækkerne).

Ønsker du særligt fokus på maven, kan du godt øge antallet af sæt og smide en øvelse eller to mere på. Husk, at du skal udfordre dig selv hårdere, efterhånden som du bliver stærkere og din træningstolerance stiger.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræningsøvelser

Pike push-up med mountain climbers

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler