3 nemme øvelser med kettlebell
Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.
En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern
Derfor skal du træne med kettlebell
- 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
- 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
- 3. Du styrker kernemuskulaturen.
- 4. Du får både styrke og udholdenhed.
Se kettlebell-øvelserne nederst på siden.
Find den rigtige størrelse på din kettlebell
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.
Start ikke for tungt eller for let.
Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.
Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.