Spænder du mon ben for dig selv i bestræbelserne på at opnå tonede arme? Få træningsfysiolog Rikke Hansens bedste tips til at gøre din træning mere effektiv.
EN KLASSISK FEJL – er at træne med for lidt vægt. Men faktisk er det heller ikke optimalt at træne med for tunge vægte.
Hold godt øje med dig selv i spejlet næste gang, du træner arme med vægte.
Står resten af kroppen stille, eller laver du måske et vip med overkroppen eller i hoften, når vægtstangen eller håndvægtene løftes? Er det sidste tilfældet, så tag lidt af vægten af.
“Alt andet end armen skal stå stille, når du træner arme. Står du og vipper, er vægten for tung. Det går måske lidt ud over dit ego at tage vægt af, men dine arme får mere ud af træningen,” siger træningsfysiolog Rikke Hansen.
Rikke Hansen arbejder som personlig træner, og her er det hendes erfaring, at især kvinder er glade for isolationsøvelser i bestræbelserne på at opnå tonede arme.
I stedet for at lave særlige øvelser for fx triceps, så anbefaler hun øvelser, der aktiverer flere muskelgrupper. Fx push-ups.
”Mange glemmer, at en del af de store komplekse øvelser også træner arme. Her flytter vi bare mange flere kilo, forbrænder meget mere og aktiverer mange forskellige muskelgrupper, og derfor er de langt mere effektive – også for dine triceps,” siger hun.
“Når vi træner, kan mange af os godt lide at gøre det, vi plejer at gøre. Og det gælder i høj grad øvelser for armene. Men det er en dårlig idé, for så får du ikke det optimale ud af det,” siger træningsfysiolog Rikke Hansen.
Variation er nøgleordet her. Og selv om det er godt at variere de velkendte øvelser eller maskiner, kan mindre også gøre det. Fx at træne med et andet greb eller skifte håndvægte ud med en vægtstang.
”Og mindst lige så vigtigt: Husk at træne med mere vægt i takt med, at du bliver stærkere. Kunne du have taget én eller to gentagelser mere, har du for lidt vægt på,” siger Rikke Hansen.