Skal - skal ikke træne med virus i kroppen?

En virus behøver ikke altid forhindre dig i træning. Her får du tips til, hvornår du kan træne, og hvornår du skal blive hjemme.

Kvinde strækker ud, kettlebell i forgrunden

Dine symptomer afgør, om du er klar til at træne

© iStock

Virussen lurer efter en hård træning

Hvis du indimellem træner hårdt og længe (over halvanden time med pæn intensitet), skal du huske, at dit immunforsvar kan være nedsat i 3-24 timer bagefter. Formentlig skyldes det blandt andet, at produktionen af stoffet IgA, der hjælper kroppen til at afvise virus og bakterier, bliver mindre, når du giver den gas i lang tid.

Pas derfor ekstra godt på dig selv lige efter hård træning. Sørg for at holde dig varm, og få skiftet til tørt tøj med det samme, og prøv også at vaske hænder ofte. Undgå helst syge mennesker.

LÆS OGSÅ: Forkølelse – hvad skal du gøre?

4 sunde tips til træning, når næsen løber

Ingen af os er helt immune over for smitte. Hvis virus får krammet på dig, behøver det ikke altid at forhindre dig i at træne.

Har du bihulebetændelse? Tjek symptomerne her.

1. Småforkølet

Du kan roligt snuppe en let træningsomgang, hvis du bare er lidt forkølet og snottet og i øvrigt fri for feber eller smerter i kroppen. En let løbetur kan ligefrem være med til at give lidt ekstra luft i systemet. Men lad være at give den fuld speed.

Snupper du en let løbetur, så tjek her, hvordan du undgår løbende næse.

2. Feber og halspine

Hvis du har feber, ondt i halsen og/eller hele kroppen, er det bedst, at du bliver hjemme og hviler dig. Brug tiden på at restituere og slappe af, til du er frisk igen.

Søvn hjælper ofte på sygdom og forkølelse. Her får du 6 tips til at sove bedre, når du har virus i kroppen.

3. Rask igen

Giv kroppen hvile i et par dage, efter at du er blevet rask – og start så stille og roligt ud. Virus kan ligge latent i kroppen og gøre dig syg igen, hvis du tager et vildt træningspas, dagen efter at du er blevet feberfri.

4. Tålmodighed i ugevis

Brug en uge eller to på at komme tilbage på fuldt træningsniveau igen. Lad være mere at træne ekstra hårdt for at indhente det forsømte efter en sygdomsperiode. Træner du efter et program, så gå tværtimod en uges tid tilbage i programmet, og byg dig selv op derfra igen.

Mangler du inspiration til gode træningsprogrammer? Så får den her - og træn i dit eget tempo.

Vil du kende og måske forbedre dit kondital? Så prøv kræfter med en Coopertest.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler