OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Et-bens squat

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Et-bens sq...

Et-bens squat

At squatte på ét ben er super træning for ben, baller og balance. Pyt med, at du ikke kan komme så dybt ned i starten – det kommer, jo mere du øver dig.

Sådan laver du et-bens squat

  • Stå på ét ben. Knib i bækkenbunden, og lav en rolig knæbøjning, hvor du skubber bagdelen bagud. Kom ikke længere tilbage end at du har kontrol med bevægelsen.

  • Brug ballerne aktivt, når du fører kroppen tilbage til udgangspositionen.

  • Det er vigtigt, at dine knæ peger i samme retning som fødderne. Din overkrop skal ikke arbejde, men bare følge med.

TIP! Du kan gøre øvelsen lettere ved at lave en helt klassisk squat på to ben. Du kan evt. sætte en elastik lige over knæene – så giver den lidt mere. Du kan gøre øvelsen sværere ved at lave øvelsen på et ujævnt underlag, eller ved at lægge vægt på – tag fx en tung rygsæk på.

Om øvelsen et-bens squat

Styrker især:
Baller, ben og core

Udstyr:
Træningsmåtte

Hop:
Nej

Øvelsen kaldes også:
Single leg squat

  • Baller
Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information