OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Albuetræk (med elastik)

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Albuetræk ...

Albuetræk (med elastik)

Denne øvelse får fat i musklerne i og omkring skulderen og er let at gå til. Det eneste, du behøver for at lave albuetræk, er en lang elastik.

Sådan laver du albuetræk (med elastik)

  • Hold om elastikken med begge hænder i ca. skulderbreddes afstand. Der skal være en let spænding i elastikken.

  • Løft armene op, så de peger vandret frem for dit bryst.

  • Bøj dine albuer, og træk dem tilbage, så dine skulderblade presses mod hinanden, og du mærker modstanden fra elastikken.

  • Vend langsomt tilbage til startpositionen, og gentag.

TIP! Lav øvelserne med en elastik, der er så stram, at du max. kan tage 10 gentagelser.
Når du træner med en elastik, skal den hele tiden holdes i spænd. Det er ret irriterende for skulderens stabilitet og dermed ret udfordrende for den. En elastik kræver derfor mere af musklerne end fx en håndvægt, der er mere stabil. Du må gerne blive øm og træt i musklerne og syre til, men gør det ondt i leddet, og kan du mærke skarpe, dybe smerter, skal du stoppe.

Om øvelsen albuetræk (med elastik)

Styrker især:
Øvre ryg og arme

Udstyr:
Lang elastik

Hop:
Nej

Øvelsen kaldes også:
Skuldertræk

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information