Sådan laver du albuetræk (med elastik)
Hold om elastikken med begge hænder i ca. skulderbreddes afstand. Der skal være en let spænding i elastikken.
Løft armene op, så de peger vandret frem for dit bryst.
Bøj dine albuer, og træk dem tilbage, så dine skulderblade presses mod hinanden, og du mærker modstanden fra elastikken.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, og gentag.
TIP! Lav øvelserne med en elastik, der er så stram, at du max. kan tage 10 gentagelser.
Når du træner med en elastik, skal den hele tiden holdes i spænd. Det er ret irriterende for skulderens stabilitet og dermed ret udfordrende for den. En elastik kræver derfor mere af musklerne end fx en håndvægt, der er mere stabil. Du må gerne blive øm og træt i musklerne og syre til, men gør det ondt i leddet, og kan du mærke skarpe, dybe smerter, skal du stoppe.