Ud-hjem-intervaller

Ud-hjem-intervaller træner din evne til at disponere over fart og banker din kondition i vejret!

Mand og kvinde løber intervaltræning sammen.

Ud-hjem-intervaller er både hårdt og sjovt. Du kan sagtens løbe med en makker, der er i bedre form end dig – så kommer vedkommende bare til at løbe lidt længere.

© iStock

Sådan løber du ud-hjem-intervaller

Løb i hver jeres retning på en lang rundstrækning, fx rundt om en lille sø . Det er en fordel med forholdsvis fladt og fast underlag. Giv den max gas. Når I mødes på den anden side, holder I et halvt minuts pause.

Vend så om, og løb hurtigst muligt retur til start, samme vej, som I kom fra. Hold igen et halvt minuts pause, og gentag seancen.

LÆS OGSÅ: Kom godt i gang med intervalløb: 12 ture med lydguide

Interval-passet

  • Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
  • Lav herefter tre stigningsløb, hvor I over 50 meter skruer farten gradvist i vejret til lige under ren spurt og dernæst holder farten 25 meter og jogger retur til start.
  • Selve ud-hjem-intervallerne skal bestå af 5-8 omgange, svarende til 10-16 spurter alt efter længden på runden.
Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Intervaltræning - løb
Intervaltræning - løb

Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

Intervaltræning - løb

Sæt spurten ind med vennerne

Intervaltræning - løb

Returløb

Intervaltræning - løb

Jagtstart

Intervaltræning - løb

Social fartleg

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Varier dit løb – og kom i form

Intervaltræning - løb

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

Intervaltræning - løb

10-20-30 metoden: Opvarmning

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler