Ud-hjem-intervaller

Ud-hjem-intervaller træner din evne til at disponere over fart og banker din kondition i vejret!

Mand og kvinde løber intervaltræning sammen.

Ud-hjem-intervaller er både hårdt og sjovt. Du kan sagtens løbe med en makker, der er i bedre form end dig – så kommer vedkommende bare til at løbe lidt længere.

© iStock

Sådan løber du ud-hjem-intervaller

Løb i hver jeres retning på en lang rundstrækning, fx rundt om en lille sø . Det er en fordel med forholdsvis fladt og fast underlag. Giv den max gas. Når I mødes på den anden side, holder I et halvt minuts pause.

Vend så om, og løb hurtigst muligt retur til start, samme vej, som I kom fra. Hold igen et halvt minuts pause, og gentag seancen.

Interval-passet

  • Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
  • Lav herefter tre stigningsløb, hvor I over 50 meter skruer farten gradvist i vejret til lige under ren spurt og dernæst holder farten 25 meter og jogger retur til start.
  • Selve ud-hjem-intervallerne skal bestå af 5-8 omgange, svarende til 10-16 spurter alt efter længden på runden.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background