Social fartleg

Fartleg giver samme gode effekt som intervaltræning, men er knap så stringent. Derfor er den god til dig, der ikke gider holde for meget øje med tiden.

Fire løbere løber fartleg.

I social fartleg skiftes I til at bestemme spurter og tempo.

Sådan løber du social fartleg

Find et velegnet sted at træne. Det er sjovest at løbe fartleg, hvis terrænet indbyder til det. Parker eller skove, hvor I er fri for trafik og kan finde mange naturlige fikspunkter, fx bænke eller store træer, er bedst. Gå også gerne efter et sted med bakker.

Løbeturen her er en rundtur – som en almindelig løbetur med indbyggede udfordringer, hvor I hele tiden skifter tempo og fx spurter til et aftalt fikspunkt og lunter videre til det næste.

I kan skiftes til at udvælge de næste 2 fikspunkter. Ingen af sekvenserne skal tage mere end 1 minut at komme igennem.

Hvis I ikke er på samme niveau, så løber alle hurtigst muligt til det aftalte fikspunkt. De hurtigste løbere, der når fikspunktet først, løber tilbage og henter de andre. På den måde når I fikspunktet næsten samtidig og kan jogge sammen videre til det næste.

Vil du kende og måske forbedre dit kondital? Så prøv kræfter med en Coopertest.

Interval-passet

  • Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
  • Løb herefter en tur på 3-5 km, hvor der veksles mellem hurtigt og langsomt løb fra fikspunkt til fikspunkt.
  • Målet er at nå mindst 10 og gerne 15 intensive spurter.
  • Er der stor niveauforskel på jer, så find en kortere rute, som giver de mindre trænede løbere mulighed for at stå af.

LÆS OGSÅ: Kom godt i gang med intervalløb: 12 ture med lydguide

    Mest læste lige nu
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Superfood

    Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

    Psykologi

    Sådan undgår du at være en pleaser

    Psykologi

    Test: Er du en pleaser?

    Annonce

    Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

    Træningsmotivation

    Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

    Træningsmotivation

    10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

    Træningsmotivation

    8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

    Sunde snacks

    Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

    60 kcal
    105 minutter
    Mere om Intervaltræning - løb
    Intervaltræning - løb

    Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

    Intervaltræning - løb

    Sæt spurten ind med vennerne

    Intervaltræning - løb

    Returløb

    Intervaltræning - løb

    Ud-hjem-intervaller

    Intervaltræning - løb

    Jagtstart

    Intervaltræning - løb

    Sprint dig i form

    Intervaltræning - løb

    Sprint dig i form

    Intervaltræning - løb

    Varier dit løb – og kom i form

    Intervaltræning - løb

    Sæt farten op og bliv en hurtig løber

    Intervaltræning - løb

    10-20-30 metoden: Opvarmning

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler