Læs også

Kvinde sveder efter intervaller

Intervaltræning gør din krop yngre

Mand og kvinder løber intervaller sammen.

I returløb starter og slutter I sammen, men undervejs kan den ene godt løbe længere end den anden, hvis formen er til det.

Returløb

Returløbspasset giver jer mulighed for at nå i mål samtidig, uanset grundformen. Det er ren smørelse for selvtilliden.

11. august 2015 af Martin Kreutzer

Sådan løber du returløb

Start samtidig, og løb i samme retning i jeres eget tempo, indtil den tid, I har aftalt, er gået. Stop op, hvor I er nået til, og hvil i 50 procent af intervallets varighed. Har I løbet 2 minutter, skal pausen altså vare 1 minut.

Umiddelbart efter pausen vender I om og løber retur til start, men denne gang 10 procent hurtigere end på vejen ud. Brugte I 2 minutter (120 sekunder), gælder det om at nå retur 12 sekunder hurtigere. Har alle timet intensiteten rigtigt, når I målet samtidig.

Når I er fremme, kan I hygge jer sammen i et minut, inden I angriber det næste interval.

Interval-passet

Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.

Løb herefter 2 min. ud, 1.48 retur, 90 sek. ud, 81 sek. retur, 60 sek. ud, 54 sek. retur, 30 sek. ud, 27 sek. retur.

Løbere i meget god form kan evt. lægge ud med en ekstra omgang: 3 min. ud, 2.42 retur.

1. Ud-hjem-intervaller 2. Returløb 3. Jagtstart 4. Social fartleg

Kommentarer

5 UGERS KURSUS: Anti- inflammatorisk Kickstart

TILMELD DIG KURSET FOR KUN 299,-

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.