Sådan løber du returløb
Start samtidig, og løb i samme retning i jeres eget tempo, indtil den tid, I har aftalt, er gået. Stop op, hvor I er nået til, og hvil i 50 procent af intervallets varighed. Har I løbet 2 minutter, skal pausen altså vare 1 minut.
Umiddelbart efter pausen vender I om og løber retur til start, men denne gang 10 procent hurtigere end på vejen ud. Brugte I 2 minutter (120 sekunder), gælder det om at nå retur 12 sekunder hurtigere. Har alle timet intensiteten rigtigt, når I målet samtidig.
Når I er fremme, kan I hygge jer sammen i et minut, inden I angriber det næste interval.
Interval-passet
- Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
- Løb herefter 2 min. ud, 1.48 retur, 90 sek. ud, 81 sek. retur, 60 sek. ud, 54 sek. retur, 30 sek. ud, 27 sek. retur.
- Løbere i meget god form kan evt. lægge ud med en ekstra omgang: 3 min. ud, 2.42 retur.
