Jagtstart
I dette interval giver stemningen af jagt og flugt ekstra kræfter. Princippet udligner eventuelle styrkeforhold, så I kan løbe om kap som ligemænd.
Løber I jagtstart, agerer den langsomste løber "hare" for de hurtigste.
Sådan løber du jagtstart
Begynd med at løbe 1000 meter så hurtigt som muligt. Noter forskellen på jeres tider, da I skal bruge dem til at regne ud, hvornår I hver især skal starte jeres interval.
Omregn tidsforskellen til sekunder pr. 100 meter. Løber den ene fx 1000 meter på 270 sekunder og den anden på 300 sekunder, er forskellen pr. 100 meter 3 sekunder (300 - 270 : 10 = 3).
Den langsomste starter intervallet, og andre løbere venter så den tid, I har regnet ud, er rimelig. Giver alle sig maksimalt, rammer I målstregen på cirka samme tid og kan undervejs i intervallet piske hinanden frem. Gentag samme princip på tilbagevejen.
Interval-passet
- Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
- Løb herefter 4 jagtstarter a 600-800 meter.
- Disponer kræfterne, så sidste omgang kan gennemføres lige så hurtigt som den første.
LÆS OGSÅ: Kom godt i gang med intervalløb: 12 ture med lydguide