Spurt dig i form
Denne øvelse passer rigtig godt til en konditions- eller Spinning-cykel, hvor du lynhurtigt kan skrue op og ned for kadencen. Hold gearet på samme niveau under hele træningspasset.
Spurt dig i form
Sådan cykler du intervaller
- Varm op i 5 min.
- Sprint
- Roligt tempo
- Sprint osv.
- Roligt tempo osv.
For begynderen
Varm op. Derefter 5 minutters cykling med konstant vekslen mellem 8 sekunders sprint, hvor du træder så hurtigt som overhovedet muligt, og 12 sekunder i roligt tempo. 15 x 8 sekunders sprint i alt.
For den øvede
Følg samme program som begynderen, men med 15 minutters cykling i stedet for 5. 45 x 8 sekunders sprint i alt.