Søg
Luk
Sundhed
Psykologi
Sådan tilg...

Sådan tilgiver du andre uden at svigte dig selv

Tilgivelse er den største gave, du kan give ... dig selv! Ja, du læste rigtigt. Få gode råd til, hvordan du slipper gammelt nag, hvis du vægter din mentale trivsel højere end din sårethed.

18. december 2023
Kvinde giver et knus til en anden kvinde. Hun har lært at tilgive, så hun ikke bærer nag.

BÆRE NAG - Stolthed kan være en stor barriere for, at vi får tilgivet hinanden. Men det er ofte en stor lettelse, når vi gør det.

© iStock

Det er en udpræget misforståelse, at du skal tilgive andre for at tilbyde dem sjælefred for den fejl eller udåd, de har begået.

Det kan være utroskab, arvestrid eller forskelsbehandling, der har kilet sig ned mellem to mennesker. Og som tiden går, og der ikke sker forsoning, vokser naget. Mange er ikke villige til at tilgive, fordi de ikke vil være eftergivende over for den anden part.

Det har fået psykolog Birgitte Sølvstein til at ændre ordvalg:

“Jeg bruger mere begrebet at give slip frem for at tilgive. Det at give slip på nag handler nemlig om en selv og ens egen sindsro – ikke om den anden.”
— Birgitte Sølvstein, psykolog

Genkender du følelsen af at være blevet uretfærdigt behandlet, og har du et ønske om at komme videre i stedet for at hænge fast i naget, giver vi dig her en guide til, hvordan du kan massere din tilgivelsesmuskel, så du kan begynde at se fremad. Ikke mindst for din egen skyld!

Bebrejder du dig selv? Sådan slipper du af med det

Find kræfterne frem

Hvorfor skal det være så svært at lægge ting bag sig? Det er jo ikke, fordi du er ved at gå i krig. Men det kan føles sådan, når der skal ryddes op i gammelt nag. Skal du lære at tilgive, kræver det …

… at du kan sætte dig ud over din egen sårethed.

… modenhed. Glem millimeterdemokrati og mudderkastning – du skal videre.

… at du aktivt styrer hjernen over på det positive. Den er nemlig indstillet til at huske negative oplevelser for at lære af dem, men det kan hurtigt ende i sortsyn og bebrejdelser.

Kun DU kan gøre arbejdet!

Selvom naget er rettet mod en eller flere andre, så er udgangspunktet dig selv. Dit issue handler om dig og dine følelser, og dermed er der heller ingen anden, der kan gøre arbejdet for dig.

Du skal grundlæggende forstå, at selvom det kan være en anden, der fik snebolden til at rulle, så er det dig, der hænger i fortiden på en måde, som ikke gør dig godt. Så gør noget ved det, for din egen skyld.

Vælg mellem 3 muligheder

Naget dækker oftest over dybereliggende følelser, som du enten ikke har erkendt eller har modet til at “gå ind i”. Hvis du vil lære at tilgive, er der overordnet tre veje, der kan lede dig væk fra den blindgyde, du er havnet i.

Overvej, hvilken af de tre der bedst passer til dig i den pågældende situation.

Sæt dig i den andens sted

Det kan være yderst givtigt at se konflikten i et større perspektiv. Et skridt i processen kan være at stille sig i den andens sted. Ikke for at undskylde den andens handlinger, men for at søge en forklaring på dem.

Prøv at se situationen fra den anden parts synsvinkel. Hvad er i spil for ham eller hende? Hvilke grunde kan vedkommende have for at handle, som han eller hun har gjort?

Som regel handler mennesker ud fra de forudsætninger, der er til stede i situationen. En ægtefælle, der er misbruger, er det ikke med vilje. Forældre, der ikke giver (eller gav) nok omsorg og kærlighed, gør det ikke, fordi de ikke vil(le).

“Mennesker handler ud fra de forudsætninger, der er til stede i situationen.”
— Birgitte Sølvstein, psykolog

Hav realistiske forventninger

Du kan ikke ændre andre mennesker. Men du kan ændre din respons på deres opførsel.

Et eksempel er, hvis vi jagter et godt forhold til en bror eller søster, der nedprioriterer os. Du føler, han eller hun burde ringe oftere og interessere sig mere for dit liv. Men så længe vi er i gang med at forsøge at ændre andres adfærd, vil vi konstant løbe panden mod en mur.

Overvej, om tiden er inde til, at du i stedet skruer forventningerne ned til et realistisk niveau, der matcher det, du får igen.

Når man simpelthen ikke kan tilgive

Du kan stå i en situation, hvor du må opgive projektet og erkende, at det ikke er muligt at sige fra.

Modstanderen kan være for stor at stå op imod. Det kan være en gruppe, eller det kan være en, der er dig fysisk overlegen. Er det fx din leder, kan du risikere at miste dit job.

At tilgive er svært og kræver mod, og i situationen har du måske ikke dét, der skal til lige nu. Giver det mening, kan du sætte en dato for, hvornår du vil se på problematikken igen, fx om 6 eller 12 måneder.

KILDE: Birgitte Sølvstein, psykolog