Hvis humøret og energien dykker gevaldigt på årets lyseste og varmeste årstid, skal du passe ekstra godt på dig selv. Følg psykologens råd mod sommerdepression.
DET ER EN SVÆR BALANCE både at holde fast i sig selv og være noget for sine nærmeste, når man bliver ramt af sommerdepression.
Alle er i fantastisk humør på nær dig. Det er højsæson for fødselsdagsfester og familiekomsammener, som du ikke orker at tage til. Du er ved at blive kvalt i skam og ærgrelse over ikke at leve op til dine egne og andres forventninger.
Ja, det er hårdt at have en sommerdepression.
Sådan en vil op mod 9 procent af os vil opleve i løbet af livet. Bliv klogere på, hvad det skyldes her.
Vil du styre uden om, så har psykolog Eivind Johansen nogle råd, der kan virke forebyggende og lindrende.
Det vil altid være individuelt, hvilke situationer eller omstændigheder der kan udløse en depression. Analysér dig frem til, hvad du synes belaster dig mest.
Er det fx den store sommerfest på arbejdet, så meld afbud og tag en hyggelig sammenkomst med dine 2-3 bedste kollegaer i stedet.
Det er vigtigt ikke at lade depressionen blokere totalt for de ting, der normalt giver dig energi og glæde. Magter du fx ikke at løbe en tur, så nøjes med at gå en lille tur.
Det vil resultere i, at du mærker glæde og ikke mindst får en følelse af at gøre noget. Du mestrer situationen, selvom den er svær.
Læs også: 7 grunde til at have en gå-veninde
Lys kvikker dig op og gør det endnu sværere at falde i søvn og få den essentielt vigtige nattesøvn i hus.
Brug derfor ikke computer, iPad, telefon og tv en time før, du går i seng. Så giver du søvnhormonet melatonin mulighed for at blomstre.
Der, hvor du sover, skal der slet ikke være naturligt lys. På de lyse midsommeraftener er det svært at holde ude, så gør dig selv den tjeneste at hænge mørklægningsgardiner op.
Tænk også over at begrænse lyset i stuen eller der, hvor du er en times tid før sengetid. Det hjælper på trætheden.
Hvis sommerdepressionen er lige så punktlig som bøgen, der springer ud, er det et tegn, du skal tage alvorligt. Hvis du har været deprimeret tre somre i træk, kan forebyggende medicin komme på tale.
Tal med din læge om muligheden for at tage antidepressiver fra maj til august, hvor risikoen er højst.
KILDE: Eivind Johansen, psykolog https://www.pjkp.dk/om-pjkp/om-psykologerne/