Fem timers fordybelse om ugen på jobbet giver større overskud til resten af ugen, viser eksperiment.
FORDYBELSE - Du kan rent faktisk få større energi af at sidde totalt koncentreret om svære opgaver, så længe du får ro og fred til det.
Mails, møder og telefoner, der bipper. Er din arbejdsdag fyldt med afbrydelser, som gør det svært at samle tankerne om enkelte opgaver? Så prøv at skrive fordybelse i kalenderen. Det gjorde 40 ansatte i et pensionsselskab i et eksperiment, hvor de i fem uger skulle spærre fem timer om ugen i deres arbejdskalender til dagens eller ugens vigtigste opgaver.
I de fem timer skulle de sætte alle mail- og chatprogrammer på pause og slukke mobilen. Da forsøget var slut, var medarbejdernes mentale helbred forbedret. De følte sig mindre stressede, fordi de netop fik arbejdsro til at komme i mål med de svære opgaver.
Deltagerne bar undervejs et pulsur, som målte deres stress- og energiniveau døgnet rundt. Uret var koblet til deres kalender, så der blev holdt øje med fysiske forandringer før, under og efter fordybelsestiden.
Data fra urene fungerede som supplement til deltagernes egne oplevelser. Samlet set viste forsøget, at deltagerne brugte mere energi end normalt i fordybelsestiden. Til gengæld steg deres samlede energiniveau, og de oplevede større overskud til både arbejdet og familien.
Svære opgaver kan faktisk tanke dit batteri op, hvis du får fred og ro til dem.
Hvad er min vigtigste opgave i dag? Kan jeg nå det? Og er der noget, der kræver ekstra fordybelse? Så er du allerede i gang med at prioritere din tid.
fx et par timer om ugen eller en time om dagen – gerne langt ud i fremtiden, så du ved, du får et “helle for hjernen” til de opgaver, der kræver ro og koncentration.
så du ved, der er opbakning til, at du lige trækker dig nogle timer om ugen, hvor du ikke svarer på henvendelser.
der fortæller, at du er optaget og vender tilbage senere. Også selvom du er på arbejde. Så køber du dig noget ro, fordi du ved, at ingen forventer, du svarer lige nu og her.
Fordybelse er også energikrævende, og din hjernes batteri skal lades op igen bagefter. Jo mere krævende arbejdet er, jo længere pause har du brug for.
Kilde: Pia Hauge, ledelsesrådgiver og tilknyttet projektet Future Work Lab, der stod bag eksperimentet.
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 11/2022