Fordybelse i arbejdstiden giver mere energi

Fem timers fordybelse om ugen på jobbet giver større overskud til resten af ugen, viser eksperiment.

Kvinde, der sidder foran sin computer og arbejder koncentreret.

FORDYBELSE - Du kan rent faktisk få større energi af at sidde totalt koncentreret om svære opgaver, så længe du får ro og fred til det.

© iStock

Fordyb dig, og få mere energi

Mails, møder og telefoner, der bipper. Er din arbejdsdag fyldt med afbrydelser, som gør det svært at samle tankerne om enkelte opgaver? Så prøv at skrive fordybelse i kalenderen. Det gjorde 40 ansatte i et pensionsselskab i et eksperiment, hvor de i fem uger skulle spærre fem timer om ugen i deres arbejdskalender til dagens eller ugens vigtigste opgaver.

I de fem timer skulle de sætte alle mail- og chatprogrammer på pause og slukke mobilen. Da forsøget var slut, var medarbejdernes mentale helbred forbedret. De følte sig mindre stressede, fordi de netop fik arbejdsro til at komme i mål med de svære opgaver.

Energiniveauet steg

Deltagerne bar undervejs et pulsur, som målte deres stress- og energiniveau døgnet rundt. Uret var koblet til deres kalender, så der blev holdt øje med fysiske forandringer før, under og efter fordybelsestiden.

Data fra urene fungerede som supplement til deltagernes egne oplevelser. Samlet set viste forsøget, at deltagerne brugte mere energi end normalt i fordybelsestiden. Til gengæld steg deres samlede energiniveau, og de oplevede større overskud til både arbejdet og familien.

5 tips til fordybelse

Svære opgaver kan faktisk tanke dit batteri op, hvis du får fred og ro til dem.

ur

Brug 10 min. fra morgenstunden på at spørge dig selv:

Hvad er min vigtigste opgave i dag? Kan jeg nå det? Og er der noget, der kræver ekstra fordybelse? Så er du allerede i gang med at prioritere din tid.

kalender

Afsæt fast tid til fordybelse i din kalender,

fx et par timer om ugen eller en time om dagen – gerne langt ud i fremtiden, så du ved, du får et “helle for hjernen” til de opgaver, der kræver ro og koncentration.

samtale

Tal med din leder om behovet for fordybelse,

så du ved, der er opbakning til, at du lige trækker dig nogle timer om ugen, hvor du ikke svarer på henvendelser.

email

Sæt et autosvar på din mail,

der fortæller, at du er optaget og vender tilbage senere. Også selvom du er på arbejde. Så køber du dig noget ro, fordi du ved, at ingen forventer, du svarer lige nu og her.

paus

Husk at holde pauser.

Fordybelse er også energikrævende, og din hjernes batteri skal lades op igen bagefter. Jo mere krævende arbejdet er, jo længere pause har du brug for.

Kilde: Pia Hauge, ledelsesrådgiver og tilknyttet projektet Future Work Lab, der stod bag eksperimentet.

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 11/2022

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Mindfulness
Mindfulness

Ekspertens 6 bedste hvilestillinger

Mindfulness

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness

10 tips til færre unødvendige bekymringer

Mindfulness

Mindfulness er også motion – bare for sindet

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Mindfulness

Derfor bliver du gladere af at være kreativ hver dag

Mindfulness

Malebøger er ren mindfulness

Mindfulness

Lær at flyde med 'prop'-øvelsen

Mindfulness

Effekten af mindfulness

Mindfulness

Lydfil – Meditation til gåturen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter