Knibeøvelser er vigtige for at holde din bækkenbund stærk. Her peger to specialister på de situationer, hvor det er ekstra vigtigt at huske dem.
KNIBEØVELSER er altid gode at huske at lave. Men blandt andet ved host og nys er de særligt vigtige, lyder rådet.
Musklerne i bækkenbunden får sjældent opmærksomhed. Men de har kolossal betydning for evnen til at holde på urin, afføring og prutter og for at holde underlivet oppe på plads, når vi belaster os selv.
Muskelgruppen er beregnet til at arbejde hele tiden, men ikke til at udvikle stor kraft. Til gengæld skal musklerne være lynhurtige, så man kan nå at spænde dem i situationer, hvor presset på bækkenbunden bliver særligt stort.
“Når vi øger bugpresset ved host og nys, tunge løft eller hop, så øges belastningen på bækkenbunden, og den skal kunne modstå dette pres for at støtte underlivet og lukke urinrøret til,” siger Ulla Due og Birgitte Boeskov – begge fysioterapeuter med speciale i bækkenbunden.
Læs også: Her er det mest ukloge, du kan gøre, hvis du lækker urin
“I disse situationer er det vigtigere at bruge sit knib end i alle andre sammenhænge,” lyder opfordringen.
Så vil du passe godt på din bækkenbund – og fortsat kunne holde på urin, afføring og prutter – så husk at spænde op, når det gælder. Du kan læse mere om musklerne i bækkenbunden og om, hvordan du kniber korrekt her.
LÆS OGSÅ: Hvorfor lugter min urin mærkeligt?