Det er ikke for sjov, at du skal huske at træne dine bækkenbundsmuskler. Derfor får du her et tip til, hvordan du får en god rutine.
KNIBEØVELSER skal laves regelmæssigt. Ellers kan du ikke få fat i musklerne i situationer, når det virkelig gælder.
Knibeøvelser træner bækkenbunden, så du bl.a. kan holde på urin, afføring og prutter. Musklerne er beregnet til at arbejde hele tiden, men de aktiverer ikke sig selv, så du skal være bevidst om, at du overhovedet har dem.
Ulla Due og Birgitte Boesskov er fysioterapeuter med speciale i bækkenbunden.
“Jo mere du husker at lave knibeøvelser, jo nemmere bliver det at få aktiveret musklerne, når du har brug for deres hjælp, fx under sport,” siger de samstemmende.
Det er derfor, at knibeøvelser skal være lette at gå til. Ellers bliver de ikke til noget.
“Det kan være rigtig godt at have nogle gode rutiner, hvor du får trænet dine bækkenbundsmuskler. Du kan fx træne knib, når du kører i bil, bus eller tog på arbejde hver dag. Eller når du ligger i sengen, inden du skal sove – man kan sagtens lave knibeøvelser i disse situationer,“ lyder rådet.
Ved netop at have et bestemt tidspunkt eller situation i løbet af dagen, hvor du træner dit knib, får du gjort det regelmæssigt. Og så kan du bedre få fat på musklerne, når det virkelig gælder: Når du bevæger dig, bærer tunge vægte, hoster eller hopper.
“For det er der dér, det kan gå galt med at holde på urinen, prutterne eller afføring,” slutter fysioterapeuterne.
*Læs også: Hvorfor lugter prutter?