Kan man træne en tantepukkel væk?

En tantepukkel giver dig som regel ikke smerter og er for mange ufarlig. Få her nogle gode råd og øvelser til hvordan du kan forebygge eller slippe af med den.

Kvinde har ondt i nakken

TANTEPUKKEL – Slip af med tantepuklen med disse 3 øvelser.

© iStock

Hvorvidt du kan slippe af med puklen af væv og fedt, der sætter sig omkring den 7. nakkehvirvel, kommer an på, hvad årsagen er. Puklen kan nemlig være et symptom på knogleskørhed, og så er det ikke fedt, der gemmer sig under huden, men et begyndende sammenfald af nakkehvirvler. For mange vil puklen dog være den ufarlige variant, og i det tilfælde er der hjælp at hente.

Først og fremmest skal du forebygge tantepuklen med en god, ret holdning – særligt hvis du arbejder foran en skærm eller er meget på din telefon. Når du bøjer meget i nakken, øger du belastningen af netop den 7. nakkehvirvel, og ud over at det er usundt, kan det altså give dig en tantepukkel. Samtidig med forebyggelsen er der en række øvelser, du kan give dig i kast med, som vil mindske din pukkel.

Ligesom det tager lang tid at udvikle en tantepukkel, kan den nemlig også tage et stykke tid at komme af med, så væbn dig med tålmodighed!

LÆS OGSÅ: Øvelser mod iskias-smerter

3 ØVELSER TIL TANTEPUKLEN

© I FORM

Dobbelthagen

  • Begynd med at trække dit hoved så langt tilbage, at du får én eller flere dobbelthager.
  • Stik så næse og hage frem så meget som muligt i “Hvad siger du?”-bevægelsen. Du må ikke sænke hagen.
  • Lav øvelsen i 3 sæt med 12 gentagelser. Stop, hvis det gør ondt.
© I FORM

Egypteren

  • Løft dine arme ud til hver side.
  • Bøj albuerne, så over- og underarme danner en 90-graders vinkel. Din ene arm peger op og den anden ned.
  • Rotér armene, så den modsatte arm nu kommer ned og den anden op.
  • Lad hovedet følge med, så du drejer det, i takt med at du skifter arm.
  • Lav øvelsen i 3 sæt med 12 gentagelser på hver arm.
© I FORM

Arm extension

  • Stå med dine arme ned langs siden og dine håndflader åbne, så de peger bagud. Kig lige frem.
  • Træk armene tilbage, til de ikke kan komme længere, og før dem så tilbage til udgangspositionen.
  • Lav øvelsen i 3 sæt med 12 gentagelser.

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 06/2020

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background