De 3 bedste øvelser mod skuldersmerter
Find dig ikke i ømme skuldre, der begrænser dine muligheder for at være aktiv i hverdagen. Her får du ekspertens tre bedste øvelser.
SKULDERSMERTER - kan i de fleste tilfælde afhjælpes med den rette træning.
© Thomas Dahl
Av, den dumme skulder! Kender du følelsen af en skulder, der brokker sig, når du strækker dig efter noget på den øverste hylde, så er du langtfra alene.
Skuldersmerter er en af de mest udbredte smerter. Langt de fleste af os får ondt i skulderen på et tidspunkt i livet, og for mange er smerterne både hæmmende og langvarige.
Det anslås, at hver fjerde over 50 år lever med mere eller mindre permanent ømhed i skulderen.
Der er dog noget, du selv kan gøre for at blive fri for smerter. Her får du de tre bedste øvelser, som øger mobiliteten og styrker skuldrene. Øvelserne er nøje udvalgt af Jonas Bjørn-Andersen, der er fysioterapeut med speciale i behandling af smerter.
De 3 bedste øvelser mod skuldersmerter
Prone pinwheel
Sådan gør du:
- Læg dig på maven, så bryst og mave har kontakt med gulvet.
- Læg din højre hånd bag på ryggen med håndfladen opad. Placér din venstre hånd bag på hovedet med håndfladen nedad.
- Løft begge hænder let, og byt hændernes placering, så de ender i modsatte udgangspositioner. Din venstre hånd skal nu være bag på ryggen (med håndfladen opad) og din højre hånd bag på hovedet (med håndfladen nedad).
- Fortsæt bevægelsen, og skift armposition ved hver gentagelse. Øg gradvist mobiliteten, så hænderne kommer tættere på hinanden.
Ekstern rotation med albuen støttet
Sådan gør du:
- Sæt dig på en måtte med det ene knæ bøjet og foden i gulvet. Hold en let håndvægt i hånden, og hvil albuen på det bøjede knæ. Lad underarmen pege ned mod gulvet.
- Før langsomt vægten op ved at rotere i skulderen.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen. Sørg for, at albuen forbliver støttet under hele øvelsen.
Liggende håndvægtspres
Sådan gør du:
- Læg dig på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget.
- Hold en håndvægt i hver hånd, og placér dem ved siden af brystet, så dine albuer peger nedad og udad.
- Pres nu håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte, og håndvægtene er lige over dine skuldre.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage, indtil dine albuer igen snitter gulvet.