Læs også

Tallerken med frittata

Frittata med jordbær, squash og estragon

Tallerken med frittata med asparges

© wichmann+bendtsen

Frittata med asparges og parmesan

15 minutter. Længere tid behøver du ikke for at lave en skøn frittata med asparges og parmesan. Velbekomme.

28. januar 2019 af Anne Larsen

#Æg #Rugbrød #Asparges

Frittata med asparges og parmesan

2 personer

8 grønne asparges
Koldpresset rapsolie
Havsalt
4 æg
Sort peber, friskkværnet
2 tsk. ekstra jomfruolivenolie
4 håndfulde spæde salater
1 bundt purløg
20 g parmesanost
2 skiver rugbrød

Sådan laver du frittata med asparges

Vrik asparges ved enderne. Skær til dér, hvor de knækker. Læg dem i en skål, dryp med raps-olie, drys med salt, og hæld kogende vand over. Lad dem stå et minut, og dup dem tørre.
Pisk æggene, og krydr let med salt og peber.
Varm olivenolie på en slip-let-pande, og rist halvdelen af aspargesene. Hæld halvdelen af æggemassen over. Steg frittataen stabil på den ene side, vend den ved hjælp af et grydelåg, og steg den færdig på den anden side. Hold den varm i ovnen, og gentag nu processen, og lav den anden frittata.
Skyl salat og purløg, og slyng det tørt. Anret salat på to tallerkner, og klip purløg tæt. Skær frittataerne i kvarter, og anret dem på salaterne. Riv parmesanost ud over, og drys med purløg. Servér ristet rugbrød til.

Næringsindhold pr. person:

Energi: 415 kcal
Protein: 23,4 g
Fedt: 23,4 g
Kulhydrat: 31,4 g
Kostfibre: 6,3 g

1. Hakkebøf med sommergrønt 2. Røget ørred med kartofler, radiser og karse 3. Amerikansk kyllingesalat med ranchdressing 4. Omelet med ærter, parmaskinke og parmesan 5. Pasta med laks, asparges og dild 6. Kartoffelsalat med ærter og parmaskinke 7. Spinattærte med tomat 8. Grøn aspargessuppe med rejer og dild 9. Risotto med ærter, kylling og ærteskud 10. Kylling cashew med grønt og fuldkornsnudler 11. Squashpasta med rejer og hvide bønner 12. Salat af blomkål og broccoli med bacon og rødløg 13. Kålhotdog med sundt fyld 14. Sommerlig salade nicoise 15. Blomkålssuppe med krydderurter 16. Røget laks med stegt spidskål 17. Barbecuekotelet med glaserede gulerødder 18. Ovnstegt kyllingebryst med perlespeltsalat 19. Kold ærtesuppe med quinoa og skinkecrisp 20. Asparges med kyllingelår i lufttørret skinke 21. Suppe med tomat, sortkål og bønner 22. Spinatpasta med tigerrejer 23. Æggerulle med spinat og laks 24. Kylling og kål i karry 25. Kylling med rodtern og bagte tomater 26. Bagt laks med grønkål 27. Rødkålssalat med rødbeder og bønner 28. Edamamesalat med jordbær 29. Kokossuppe med laks og ingefær 30. Chili con carne med kalvekød og majs 31. Salat med pære og edamamebønner 32. Bønnesalat med spicy kødboller 33. Bagt laks med pesto 34. Salat med kylling og æbler 35. Steak med knuste kartofler og salat 36. Citronkylling med rødløg og kartoffel-spinatmos 37. Sommersalat med kylling og quinoa 38. Fuldkornspasta med fennikel og rejer 39. Gulerodssuppe med røde linser 40. Fiskeruller med gulerødder og kål 41. Pasta med tun, kapers og oliven 42. Hakkebøf med stegte grøntsager 43. Svinekotelet med quinoa og broccoli 44. Kalvesteak med kartoffelmos med urter 45. Torsk med rosmarinkartofler 46. Jordskokkesuppe med fyld 47. Rødtunge med pære og citron 48. Svampe-omelet med rød peber 49. Kyllingesalat med æble og citrus 50. Rødtunge med hvidløgschips og grønt 51. Lammefilet med kartofler og palmekål 52. Tun med bagte rødløg og quinoa 53. Pasta med grov valnøddepesto 54. Kylling med gremolata og spicy sortkål 55. Kylling på sød kartoffelmos 56. Rødbedeomelet med røget laks 57. Lammefilet på fennikelpuré med salat 58. Kyllingesalat med jordbær 59. Karrysuppe med rejer og mango 60. Omelet med cheddar og spidskålsråkost 61. Marinerede kyllingespyd med grønt 62. Bagt laks med rødkålsråkost 63. Pastasalat med kartofler, bønner og pesto 64. Broccolisuppe med kylling og parmesan 65. Kalv med kartofler, jordbær og broccoli 66. Coq au vin på sød kartoffelmos 67. Tunburger med syltede løg og ingefær 68. Paella af hvide bønner med rejer 69. Bagt torsk med 3 slags ærter 70. Cremet broccolisuppe med rejer 71. Squashpasta med krydret kylling 72. Peberfrugtsuppe med bønner og squash 73. Broccolisalat med bacon, rødløg og feta 74. Grillet sværdfisk med sur-sød peberfrugtrelish 75. Quinoasalat med kylling og tomat 76. Skinkeschnitzel med æble, kål og nødder 77. Krydret kylling i tomat-yoghurt-sauce 78. Lun og velsmagende græskarsuppe 79. Thaisuppe med rejer og shiitakesvampe 80. Omelet med rød peber og estragon 81. Gulerodssuppe med kødboller 82. Velsmagende kikærtegryde 83. Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder 84. Løgsuppe med ostebrød 85. Hot chilisuppe med kidneybønner 86. Vinter-salat med grønkål, blomkål og rødbede 87. Kylling og blomkål i krydret kokossauce med ris 88. Jordskokkesuppe med rødbedechips 89. Rødbederåkost med hvide bønner 90. Bøf stroganoff med hvidkål 91. Suppe med rødbede og skyr 92. Frittata med asparges og parmesan 93. Omelet med svampe og krydderurter 94. Kylling med sesam 95. Sprød cæsarsalat med kylling 96. Kalvesteak med ferskner, østershatte og kartofler 97. Spaghetti med tun, tomater og rødløg 98. Kødboller med rødkålssalat og perlebyg 99. Laks med quinoa, asparges og hindbær 100. Salat med æbler, feta og edamamebønner 101. Grønne pandekager med krebsehaler og avocado 102. Bagt torsk med rødbedecarpaccio og hvide bønner 103. Steaksalat med jordbær, feta og mynte 104. Spaghetti med tomat-chili-sauce 105. Bagt laks med parmesan og spidskål 106. Rødbede-suppe med peberrod og purløg 107. Spicy kyllingesuppe 108. Hvid fisk med pære, rucola og bagte kartoffeltern 109. Mørbrad med ærter, ærteskud og fuldkornspasta 110. Spidskålssalat med kylling, jordbær og hasselnødder 111. Friske forårsruller med rejer og grønt 112. Grillet kyllingespyd med nektarinrelish og spidskål 113. Quinoa-tabbouleh med agurk og græskarkerner 114. Mexicansk rejesalsa 115. Bouillon med kylling, bønner og urter 116. Pasta med avocadopesto og bagte tomater

#Æg #Rugbrød #Asparges

Til dig, der elsker at være aktiv i det fri. Klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Active Fit fritidsjakke. SPAR 660 kr.!