Mavepower og hjernehit

Valnødder er et hit for hjernen, og kokosnødder og mandler er fantastiske for maven.

VALNØDDER

Særlig velegnet til: Dig, der sjældent spiser fed fisk.

Næringsindhold pr. 100 gram:
Energi: 678 kcal
Protein: 14,3 gram
Fedt: 64,3 gram
Kulhydrat: 16,2 gram
Kostfibre: 5,6 gram

Centrale vitaminer og mineraler:
B6: 0,74 mg
Magnesium: 144 mg

Daglig 50-grams kvote:

Ca. 30 halve nødder

Sundhedsbonus:
Valnødder er en fremragende kilde til de essentielle omega-3-fedtsyrer, som fx er en central bestanddel af hjernen. Med et indhold på 7,5 gram omega-3 pr. 100 gram overgår valnødderne langt de fleste fede fisk. Ud over omega-3 får du masser af B6-vitamin, der indgår i et hav af stofskiftereaktioner. Samtidig spiller det en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer.

KOKOSNØD

Særlig velegnet til: Dig, der skal have gang i en træg mave.

Næringsindhold pr. 100 gram:
Energi: 370 kcal
Protein: 4,4 gram
Fedt: 36,5 gram
Kulhydrat: 14,9 gram
Kostfi bre: 14,0 gram

Centrale vitaminer og mineraler:
Jern: 1,8 mg

*Daglig 50-grams kvote:*

Ca. 4 spsk.

Sundhedsbonus:
Kokosnødden er en fremragende kilde til kostfibre, der fremmer fordøjelsen, og det høje fiberindhold overtrumfer indholdet af mættet fedt. Fibrene og det relativt lave kalorieindhold gør mæthedsværdien ganske god.

MANDLER

Særlig velegnet til: Dig, der søger et sundt slanke(mellem)måltid.

Næringsindhold pr. 100 gram:
Energi: 527 kcal
Protein: 20,5 gram
Fedt: 39,1 gram
Kulhydrat: 29,5 gram
Kostfibre: 9,2 gram

Centrale vitaminer og mineraler:
E-vitamin: 24 mg
Magnesium: 265 mg
Jern: 4,5 mg

*Daglig 50-grams kvote:*

Ca. 40 mandler

Sundhedsbonus:
Mandler bugner af E-vitamin, der styrker immunforsvaret. De har dog også et højt indhold af jern, magnesium og kostfibre. Fibrene mætter og gavner fordøjelsen og kan dermed have en slankende eff ekt. Undersøgelser viser, at mandler (maks. 50 gram) i en slankekost kan fremme et vægttab.

Vild med mandler? Det er vi også. Men hvor mange mandler må man egentlig spise dagligt? Få svaret her.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Sund mad
Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler