Kredsløbsfavoritter

7. juli 2015 af I FORM

PEKANNØDDER

Særlig velegnet til: Dig, der vil pleje kredsløbet med sunde fedtstoffer, og som har plads til lidt ekstra kalorier.

Næringsindhold pr. 100 gram:

Energi: 707 kcal
Protein: 9,2 gram
Fedt: 72 gram
Kulhydrat: 13,9 gram
Kostfibre: 9,6 gram

Centrale vitaminer og mineraler:

Thiamin: 0,66 mg
Magnesium: 121 mg
Zink: 4,5 mg

Daglig 50-grams kvote:

Ca. 30 halve nødder

Sundhedsbonus:

Mindre end 10 pct. af fedtet er mættet. Resten er overvejende af enkeltumættet karakter. Herudover er pekannødderne særdeles rige på mineralet zink, som er en vigtig brik i kroppens stofskifte, fordi det indgår i et hav af hormoner og enzymer.

PISTACIENØDDER

Særlig velegnet til: Dig, der bakser med et forhøjet blodtryk.

Næringsindhold pr. 100 gram:

Energi: 566 kcal
Protein: 20,6 gram
Fedt: 44,4 gram
Kulhydrat: 28,0 gram
Kostfibre: 10,3 gram

Centrale vitaminer og mineraler:

Thiamin: 0,42 mg
Niacin: 4,9 mg
Kalium: 970 mg

Daglig 50-grams kvote:

Ca. 85 nødder

Sundhedsbonus:

Pistacienødder mætter fortrinligt med deres høje indhold af fi bre og proteiner. Det gør dem til en suveræn fedtkilde i en slankekost. Herudover bugner de af kalium, der blandt andet har afgørende betydning for muskel- og nervecellernes funktion og er med til at regulere hjerterytmen og blodtrykket.

MACADAMIANØDDER

Særlig velegnet til: Dig, der trænger til at få lidt sundt fedt på kroppen.

Næringsindhold pr. 100 gram:

Energi: 707 kcal
Protein: 9,2 gram
Fedt: 72 gram
Kulhydrat: 13,9 gram
Kostfibre: 9,6 gram

Centrale vitaminer og mineraler:

Thiamin: 0,66 mg
Magnesium: 121 mg
Zink: 4,5 mg

Daglig 50-grams kvote:

Ca. 20 nødder

Sundhedsbonus:

20 nødder dækker halvdelen af dit dagsbehov for B-vitaminet thiamin, der har stor indfl ydelse på kroppens stofskifte og de kemiske signalstoff er, der sender nervesignalerne rundt i kroppen. Herudover får du en del jern, der indgår i kroppens blodproduktion.

CASHEWNØDDER

Særlig velegnet til: Dig, der har en lav blodprocent.

Næringsindhold pr. 100 gram:

Energi: 597 kcal
Protein: 15,3 gram
Fedt: 46,4 gram
Kulhydrat: 32,7 gram
Kostfi bre: 3,0 gram

Centrale vitaminer og mineraler:

Magnesium: 260 mg
Jern: 6 mg
Zink: 5,6 mg

Daglig 50-grams kvote:

Ca. 50 nødder

Sundhedsbonus:

Det er især indholdet af mineraler, der kendetegner cashewnødderne. Du får fx enormt meget zink, der er en vigtig brik i kroppens stofskifte, magnesium, der er vigtigt for nervefunktionen, og jern, som indgår i produktionen af røde blodlegemer.

LÆS OGSÅ: Hvad er magnesium godt for?

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: