Det kan være hårdt for maven at tage på ferie. Tjek, hvordan du holder maven i orden.
FULDKORN – det kan være svært at undvære grovboller, havregryn og rugbrød på ferien. Men bare rolig – det behøver du heller ikke!
På de fleste hoteller og restauranter sydpå er det hvide brød fast inventar, og det kan være lidt for blød kost for en dansk mave og fordøjelse, der er vant til rugbrød, havregryn og masser af fuldkorn.
For at du ikke får alt for mange maveproblemer på ferien, har Hjerteforeningen samlet et par gode tips til, hvordan du også kan få fuldkorn, når du er langt hjemmefra.
Læs også: Fuldkorn er guldkorn
1. Tag en pakke havregryn med hjemmefra og spis havregrød/havregryn til morgenmad eller som et mættende mellemmåltid.
2. Tag en pakke rugbrød med i kufferten. Sammen med lidt pålæg er det nem morgenmad, frokost eller mellemmåltid.
3. Tag en grov müsli med på ferie, og spis det ovenpå den lokale yogurt.
4. Tag groft knækbrød med hjemmefra, og hav det med på udflugter og på stranden til den lille sult.
5. Bor du i ferielejlighed, så tag en fuldkornsbrødblanding med og bag dit eget brød på ferien.
6. Kan du ikke få fuldkorn på ferien, kan du kompensere ved at spise godt med grønsager. Især de grove grønsager rummer masser af kostfibre, der holder fordøjelsen i gang. Frugt er også godt, men grønt er bedre!
7. Lær at sige “havregryn” på dit ferielands sprog, inden du ankommer.
Engelsk: Oat meal
Fransk: Flocons d’avoine
Hollandsk: Havermout
Islandsk: Haframjöl
Spansk: Harina de avena
Svensk: Havregryn
Ungarsk: Zabpehely
Tyrkisk: Yulaf ezmesi
Italiensk: Farina d’avena
Kilde: Hjerteforeningen
Havregrød er noget af det sundeste, du kan spise til morgenmad. Læs her, hvorfor.