Sådan bliver du fri for at skulle på toilettet, når du løber

En tur på tønden kan ødelægge drømmen om en god løbetid eller få katastrofale følger, når du er langt væk hjemmefra. Derfor giver vi dig her en hjælpende hånd.

Klassisk grønt skilt, som viser nøddør, der er lavet om til en toiletdør

Tag dig nogle forholdsregler, og undgå en nødsituation på løbeturen.

© iStock
  1. Mange løbere drikker lige op til løbsstarten, men det er ikke nødvendigt. Stop med at drikke ca. en time før, og nøjes med at skylle munden lige inden afgang. Du skal selvfølgelig være velhydreret – men ikke overhydreret.

  2. Er din løbestil meget hoppende, kan det øge trangen til det helt store toiletbesøg. Forestil dig, at der er et loft tre cm over dit hoved, som du ikke må ramme, når du løber. Visse løbeure har også en funktion, der måler, hvor meget du bevæger dig op og ned, så du kan øve dig i at reducere det.

  3. Det tager lang tid at fordøje fedtholdige fødevarer. Du bør derfor skrue ned for fed sovs og friturestegt mad et par dage før løbet. En bøf er også lang tid undervejs. Til gengæld har du nu en god undskyldning for at spise mere brød.

  1. Koffein er både din ven og din fjende. Kaffe og cola kvikker dig op, men det øger også tissetrangen. Husk, at mange energidrikke og gels indeholder koffein, der kan sende dig på det lille hus, når du mindst har brug for det.

  2. Vores sidste tip lyder ikke så lækkert, og det er det faktisk heller ikke. Hvis du har muligheden for at slå din personlige rekord, som du har drømt om og knoklet for, så husk på, at en god tid kan du beholde resten af livet. Våde bukser kan du skifte lige efter målstregen.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler