Sommerfuglen

Savasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.

• Bøj dine ben, og placér fødderne i gulvet.
• Send hælene så tæt op mod ballerne som muligt.
• Saml dine fødder.
• Send lænden ned i gulvet, og spænd let op i maven.
• Tag en dyb indånding. Send knæene ud til siderne og ned mod gulvet på udåndingen.
• Lad armene komme godt ud fra kroppen.
• Gør kroppen tung og slap.
• Hold et roligt og afslappet åndedræt med en fornemmelse af, at kroppen bliver tungere og tungere for hver udånding.
• Hold stillingen i 15 dybe vejrtrækninger.
• Løft knæene langsomt op på en udånding.
• Lad fødderne trippe let ud til siden, og lad knæene hvile mod hinanden, inden du roligt strækker benene.