1. Spis et æble om dagen
For at holde doktoren borte, men også kiloene fra taljen. Studier har vist, at de, der spiser et æble før morgenmad, frokost og middag, har lettere ved at tabe sig og holde vægten.
2. Sig nej til flydende kalorier
For meget alkohol er måske en af de mest almindelige årsager til, at mange af os lægger os ud i julen.
Bliv klogere på fup og fakta om alkohol
3. Spring ikke måltiderne over
Spis morgenmad, frokost og middag, hver dag - selvom du skal til fest eller middag om aftenen. Undersøgelser viser, at de, der springer morgenmaden over, løber 450 procent højere risiko for at blive overvægtig end de, der spiser morgenmad.
Fire sunde slags morgenmad du aldrig bliver træt af
4. Spis proteiner inden festen
Snup lidt sunde snacks, inden du tager til fest, så er det mindre sandsynligt, at du overspise når du er der.
Prøv for eksempel
- En lille skål med yoghurt eller skyr
- 12 mandler
- En portion kalkun eller kylling
- Et halvt æble med en teskefuld jordnøddesmør
5. Drik altid 2 glas vand til 1 glas vin
Vin kan være godt for hjertet, men dehydrerer også kroppen. Hvis du drikker rigeligt med vand, mindsker du samtidigt også risikoen for at drikke for meget alkohol.
Sådan bliver du af alkohol - læs hvis du tør!
6. Lyt til rolig og afslappende musik
Rolig musik hjælper med at reducere stresshormonet kortisol. Mindre stress indebærer altså mindre kortisol. Det er en fordelagtig kombination for dig, som vil gå ned i vægt.
Hvordan beregner du dit BMI-tal?
7. Styrketræn for at gå ned i vægt
Den tid du har til at træne i julemåneden, bør du anvende til styrketræning – det forvandler fedtcellerne til muskler, hvilket gør det lettere for dig at forbrænde kalorier.
8. Skru ned for varmen
Når du har det lidt køligt hjemme, forbrænder du ekstra kalorier på at holde varmen. Du skal dog ikke fryse!
Se hvor meget du kan hæve din forbrænding om vinteren
9. Vær ødsel med krydderierne
Krydret mad øger forbrændingen, så krydr gerne maden lidt ekstra med eksempel peber, paprika og chili, når du laver mad.
Fyr op under sundheden med disse spicy opskrifter
10. Sov dig slank
Sid ikke til langt ud på de små timer for at pakke julegaver og bage brunkager. Når du sover for lidt, stiger produktionen af hormonerne leptin og ghrelin i din krop og de gør, at du har lettere ved at tage på.
Lav traditionel julemad i nye og sundere klæder med I FORMs juleopskrifter
